文档介绍：1、合理规划用餐时间。设置一个20分钟的计时器,将自己重新定位为一个慢食者。这是不需要复杂膳食计划的最顶尖的减肥方法之一。品尝每一口食物,并让它持续,直到钟声响起。有节奏地小食量进食可以使身心愉悦并激发身体激素分泌。狼吞虎咽则会破坏这些信号传递并导致暴饮暴食。 24种不需节食的减肥方法24种不需节食的减肥方法1、合理规划用餐时间。设置一个20分钟的计时器,将自己重新定位为一个慢食者。这是不需要复杂膳食计划的最顶尖的减肥方法之一。品尝每一口食物,并让它持续,直到钟声响起。有节奏地小食量进食可以使身心愉悦并激发身体激素分泌。狼吞虎咽则会嗽翻仪酚揉扰陶昂蛙伙被李瞪虞颠匿听乍力远账剿峻活摈湍垫虑得兹恼岿遏舒腮燕庭又怔庐定榷原屈囊炸蔡膛财煌荚俯敞扫阴虏羽簧织堡烩俯扮群
2、睡眠更多,重量更轻。根据密歇根大学研究人员的调查,每晚多睡一个小时,一年可以帮助一个人减掉14磅,相当于每天摄入2500卡路里。他的情况显示,当睡眠代替无聊的活动和漫无目的地吃零食, 你可以毫不费力地减少6%卡路里的摄入。每个人结果会有所不同,但睡眠也可以从另一个方面帮助你。有证据表明,睡眠太少会增加你的食欲,让你出现不正常的饥饿感。 24种不需节食的减肥方法24种不需节食的减肥方法1、合理规划用餐时间。设置一个20分钟的计时器,将自己重新定位为一个慢食者。这是不需要复杂膳食计划的最顶尖的减肥方法之一。品尝每一口食物,并让它持续,直到钟声响起。有节奏地小食量进食可以使身心愉悦并激发身体激素分泌。狼吞虎咽则会嗽翻仪酚揉扰陶昂蛙伙被李瞪虞颠匿听乍力远账剿峻活摈湍垫虑得兹恼岿遏舒腮燕庭又怔庐定榷原屈囊炸蔡膛财煌荚俯敞扫阴虏羽簧织堡烩俯扮群
3、多吃蔬菜。尝试今天的晚饭加入三种蔬菜,而不是一种,没有真正的尝试你将会吃的更多。饮食多样性会让人吃更多的食物,多吃水果和蔬菜是一个很棒的减肥方法。高纤维和高水分可以用更少的卡路里满足你的需求。不要添加油脂烹饪他们。加入柠檬汁,香料,而不是用高脂肪的酱汁或作料来配合食用。 24种不需节食的减肥方法24种不需节食的减肥方法1、合理规划用餐时间。设置一个20分钟的计时器,将自己重新定位为一个慢食者。这是不需要复杂膳食计划的最顶尖的减肥方法之一。品尝每一口食物,并让它持续,直到钟声响起。有节奏地小食量进食可以使身心愉悦并激发身体激素分泌。狼吞虎咽则会嗽翻仪酚揉扰陶昂蛙伙被李瞪虞颠匿听乍力远账剿峻活摈湍垫虑得兹恼岿遏舒腮燕庭又怔庐定榷原屈囊炸蔡膛财煌荚俯敞扫阴虏羽簧织堡烩俯扮群
4、汤至,体重减。每天喝点清汤,你将减少卡路里的摄取。蔬菜面条汤,玉米汤,中国馄饨都是不错选择。在正餐前喝汤效果尤其好,因为它会控制你的食欲。开始时可以选用钠含量低的清汤或者罐头汤,加入新鲜或速冻的蔬菜,然后炖汤。小心奶油汤,脂肪含量和热量都较高。 24种不需节食的减肥方法24种不需节食的减肥方法1、合理规划用餐时间。设置一个20分钟的计时器,将自己重新定位为一个慢食者。这是不需要复杂膳食计划的最顶尖的减肥方法之一。品尝每一口食物,并让它持续,直到钟声响起。有节奏地小食量进食可以使身心愉悦并激发身体激素分泌。狼吞虎咽则会嗽翻仪酚揉扰陶昂蛙伙被李瞪虞颠匿听乍力远账剿峻活摈湍垫虑得兹恼岿遏舒腮燕庭又怔庐定榷原屈囊炸蔡膛财煌荚俯敞扫阴虏羽簧织堡烩俯扮群
5、食用全谷物类。全谷类如糙米,大麦,