文档介绍：【寒性体质的改善方法】
一、寒性体质的人冬天手脚易冰凉,冬天睡觉老半天也不会发热。还易生冻疮,这种情况大多是微循环不好。因此对腿和脚的保护尤为重要!要注意在每晚睡觉前将脚泡热水,多泡一会,量加点盐泡;平时出门不要让腿部受冻,要经常活动腰部和腿脚,运动可以让血液循环好一点。对于生活起居,可以因地制宜。冬天吃羊肉、牛肉、火锅较好,而开着暖气吃冰淇淋、喝凉饮料不好;早上是一天的开始,人体生理功能刚要开始旺盛,不要吃寒凉性食物来镇静它;晚上少喝啤酒,因为啤酒属寒性的,喝到胃里,中枢神经会把冷的信息传递到脊柱,容易出现腰酸背痛。
二、可适量食用辣味食物,散寒且刺激内分泌,尤其性腺;酸性食物,收敛、生津益阴,防止湿气聚集体内。还可以多吃一些芳香食物,比如桂花、香菜、香椿等,也是不错的选择,可自行选配。
三、中医有所谓“四气”,这是指食物进入体内,会产生“寒、热、温、冷”的作用,如果不温不热,不寒也不凉,则归属于“平”性,而每种水果,都有其属性,一般分为“温热”、“寒凉”、“甘平”三类。每种体质的人群都应选择适合自己的水果,下面简单介绍一下:
1、温热类水果
所谓温热水果,指的是热量密度高、糖分高的水果。吃下去后,肝脏的葡萄糖磷酸化的反应加速、肝糖合成增加、胰岛素与升糠泪素比例上升、脂肪酸合成提高,三酸甘油脂合成也提高,肝脏充满了待送出的油脂和糖,就容易上火,身体能量增加,就比较“热”。温热类水果有:枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝等。体质燥热的人吃这类水果应适量。
2、寒凉类水果
体质虚寒的人对这类水果应慎用。寒凉类水果包括:柑、橘、菱、香蕉、雪梨、柿子、百合、西瓜等。
3、甘平类水果
甘平类水果有:葡萄、木瓜、橄榄、李子、梅、枇杷、山楂、苹果等。这种水果适宜于各种体质的人。
四、改善手、足寒凉。要解除手脚冰冷,必须从日常生活各方面来着手,快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...,你就可以四肢温暖、面色红润的啰。
【1】促进血液循环的瑜伽体位练****br/>推荐姿式1:站立直角式
,双腿并拢
,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩
,上身向前平行于地面
4 .吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
推荐姿势2:反功三角式
,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回
,手臂侧平展,右膝弯曲
,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面
,左手臂向头顶上方延展
,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
推荐姿势3:坐立鹰爪式
,手臂平行于地面,十指张开掌心向前
,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前
,手臂向两侧推展,十指张开。
推荐姿势4:单脚V字式
,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面
,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展
,曲膝下落,回到原始状态
,交替练****br/>推荐姿势5:风车式
,双腿分开,食指相叉于脐前
,手臂抬起,高举过头顶
,上身由一侧开始,向右下方滑落
,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
【2】
建议你一早起来做做运动,健走是