文档介绍：叶酸, 孕妇奶粉,吃点水果, 尽量少吃海鲜之类的东西, 每周吃一到两次燕窝, 水果,蔬菜,饮食均衡啦, 多吃鱼,虾,瘦肉,蛋,蔬菜和水果, 芝麻核桃粉、蛋白质粉、钙镁片、鱼肝油等等~最主要还是食补~吃点鸡蛋、少许海鲜之类的~尽量营养均衡, 蛋奶肉,再喝点妈咪奶粉,
在怀孕前期,前三个月,主要是补充叶酸,安利和汤臣倍健都是不错的,福斯福也不错。福格森我倒是很少听朋友说起。也有多种营养素一起补充的复合保健品。
当然也可以选用市面上非常流行的孕妇奶粉,多美滋不错。
在怀孕后期,六七个月以后,挑选保健品则以主要以补铁和补钙为主,个人建议多下心思在食补上,多吃一些小虾,多喝牛奶比保健品要好得多。
不管吃什么营养品,都要选些大厂家的,口碑好的。
一、怀孕早期
饮食建议此阶段是胚胎神经管发育的阶段,通常适量的叶酸对此发育有帮助,孕妈咪并不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量,一切以适量即可。
营养重点叶酸。
食物来源绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。
二、怀孕中期
饮食建议此阶段为胎儿快速发育的阶段,妈妈此时应有为胎儿补充丰富营养素的自觉,可以多加摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养。
营养重点钙质与铁质。
食物来源
钙质:食物来源有:奶制品、小鱼干及豆类制品(如豆浆)等。适量地摄取将有助于母体与胎儿钙质的吸收。
铁质:摄取适量的铁质,可以改善孕妇贫血的问题。食物来源有:红肉(牛肉、猪肉与羊肉)、菠菜及黑芝麻等。
此外,提醒你,摄取适量的维生素C可以有效地帮助人体吸收铁质。
三、怀孕末期
饮食建议随着肚皮的日益明显隆起,代表着胎儿的发育也是相当快速,此阶段更要适量地补充均衡的营养。怀孕后期的孕妈咪,水肿及便秘的情况会变得较为常见,在饮食上建议减少盐分的摄取,并且每日要摄取足够的水果及水分。
营养重点蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。
食物来源
蛋白质:肉类、蛋及豆类制品。蛋白质是人体细胞组织生长与修补不可缺少的重要营养素。
维生素B群:食物来源有:糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等。对于促进体内新陈代谢及消除疲劳都很有帮助。
【关于怀孕后的注意事项】
【饮食方面】
1、发育到2亿个细胞所需营养是非常多的,尤其是【蛋白质】。
2. 每天吃3-4个核桃或其他坚果(不要吃杏、杏仁),孕10-18周是孩子第一个补脑高峰期,可多吃些鱼类、坚果。
3. 鱼、虾是很好的食物,可以常吃。
4. 莴笋中含【叶酸】多,有助于胎儿脊髓形成。口服叶酸片不超过孕后3个月,会有别的反作用,好像是容易影响铁的吸收,请听医嘱。
5. 芝麻也是好东西,可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等,能提高孕妇体质、预防感冒,还可以吃芝麻酱,含有不少人体所需的微量元素呢。
6. 甜食、水果要适量,避免糖尿病、巨大胎儿。
7. 【禁食】:桂圆,大热,极易造成孕妇流产;螃蟹、甲鱼,大寒,极易造成孕妇流产,特别是蟹腿;芦荟汁;还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范围内。
8. 【不能大量食用】:
久存的土豆含生物碱,其毒性可在母体残存2个月,伤害胎儿;菠菜含铁并不多,但草酸太强,会影响钙、锌吸收;八