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文档介绍：缓解肌肉疼痛
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缓解肌肉疼痛
什么是肌肉


肌肉酸痛的原因
当人体在剧烈运动时,不仅进行有氧呼吸,还进行无氧呼吸(此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的),无氧呼吸产生的产物是乳酸,而乳酸显酸性,人体又对乳酸吸收相对缓慢,大部分遗留在体内,故肌肉会感觉酸痛。
肌肉酸痛的病因
1、组织牵引理论:肌肉损伤而起。
2、肌肉痉欒理论:肌肉的反覆性抽筋而起。
3、结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
如何快速缓解运动后肌肉酸痛?
1、前期冷敷
2、营养补充
3、加强伸拉
4、排酸训练
5、后期按摩
6、后期热敷
拉伸缓解肌肉酸痛
肌肉酸痛,怎么破?
肌肉酸痛,怎么破?
运动前:请勿拉伸
运动后:许久不练者,运动后可以选择不拉伸;
经常训练者,运动后建议进行拉伸
肌肉酸痛后:建议坚持运动,以舒缓性有氧为主,可以再喝点咖啡来缓解酸痛和帮助肌力恢复,使用虹韵肌酸缓解精油也是缓解肌肉酸痛最有效最快速的方法。
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