文档介绍：一、基本知识和理念
1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
世界卫生组织认为,衡量自我健康有10个具体标志:
1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;
2、处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;
3、善于休息,睡眠良好;
4、应变能力强,能适应各种环境的变化;
5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;
6、体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调;
7、眼睛明亮,反应敏锐,眼脸不发炎;
8、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血;
9、头发光洁,无头屑;
10、肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。
2 、每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
基因——变异遗传
毛蚶——甲型肝炎
臭氧——白内障皮肤癌
吸烟者——肝癌9-13倍
二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产
高血压——并发症
洗手预防禽流感、腹泻
少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池
定期检查
不在公共场所吸烟,咳嗽、打喷嚏时掩口鼻,不随地吐痰
《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康,提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。
3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
(1)合理膳食
卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水(约6杯)。饮水最好选择白开水。
(2)适量运动
降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险,有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠,建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,最好进行30分钟中等强度的运动。