文档介绍：拖延症Procrastination
[引言]拖延症Procrastination,来自拉丁词根Pro-(表“向前”)与“Cras”(crastinus,表“明天”),是SAT考试填空常考单词,更是近年诸多大好青年染上了的不治之症。以前总是在课上当成重点段子讲,希望能引起大家重视。原因之一,众所周知我自己就是一个重度拖延症患者,常常被折磨得形销骨立。最近症状略有好转,对抗拖延症有些小的心得,于是给大家分享一下,与天下大大小小procrastinators共勉。文章分成四个部分,需要急药救命的孩纸也可直接下拉到第三部分红字。
一、THE CAUSES OF PROCRASTINATION 拖延症的原因 
没有人是“天生”的拖延症患者。在我们懵懵懂懂的时期,老师和家长为我们规划好了每一天每一个小时的任务,我们也就跟着完成,每天按课表上课,完成作业第二天交,拖延并未产生。拖延症的形成期往往在高中后段或大学初期,内部条件为自我意识的完善而外部条件为独立自由的环境形成。说的学术了一点,其实就是说有一天你发现要完全自己选择目标、分配时间的时候,才会有拖延症形成的可能。
 [原因1] PERFECTIONISM 完美主义 
大多数拖延症患者最早沦陷的原因。要写论文啦,一个月的时间,可我总想构思得再好一点,再好一点,构思,构思,构思,一定要拿出一个惊世骇俗的idea,什么妥协什么土气观点都不要,拯救XX界的人物第一篇论文一定要横空出世⋯⋯结果到了第二十九天还在构思,好吧最后一天去图书馆做个文献综述结束⋯⋯
 [原因2]LACK OF INTEREST 兴趣的缺失
常见于背单词/虐人必修课等苦逼活动中。这事儿太恶心了,还是先做一下别的,等会儿再做,等会儿⋯⋯ 
[原因3]PRESSURE 压力山大
常见于非常优秀的拖延症患者身上,因为他们周围环境往往也是牛人扎堆,同时自己对自己的期望值也非常高。当面临巨大挑战时,高期望值就会带来巨大压力。压力转化为拖延的过程中往往经过一个机制,而这个机制将打开拖延症最可怕的恶性循环。
这个机制就是逃避。
逃避是一种人性内在的倾向,往深里再挖其实背后就是一个字:懒。人都是懒的,无庸置疑。不记得谁说的了,年轻时候需要克服的事情只有一件,懒。其实从小很多训练使我们已经有了抑制懒的机制,但是拖延症给懒惰打开了一扇门,使它披着各种借口的外衣(累,无聊,压力,需要,甚至虚伪或无益的兴趣)重新占据你的精神。一旦你的生活进入拖延症的节奏,很多事情都会变得非常糟糕,而拖延症患者往往会进入这样的境况:能对自己的拖延状态有自觉(self-awareness),但无法自治(self-control)--如同被一个恶魔统治。
 二、WHY DO WE HAVE TO E PROCRASTINATION 为什么我们必须克服拖延症
从人皆有惰性这一点看,也许世上所有人都是拖延症患者,压力临头或者碰到不喜欢做的事情时谁都可能或多或少的拖延一下。而拖延症患者分为两类。第一类,足够聪明到能够算出自己以最高效率(W)工作时完成任务所需时间(t),并且在死线前t时间准时开始工作,死线前一秒准时交稿(Wt=Q,Q为完成工作所需工作量)。典型例子,诸葛亮。第二类,没有第一类人那么聪明的家伙。(Wt<Q)
无论第一类还是第二类拖延症患者,在死线Dead