文档介绍：记忆绝招:一:提高记忆力的一些行动: 左右转动眼球: ( 1)有助于短时间内回忆起某事( 2)左右转激发右左脑并建立二者关联2. 郊外或宁静之地呼吸新鲜空气:提高 20%左右短期记忆且能增强注意力3. 天天击掌蹬腿: (1 )助于血液循环( 2)调节神经活动,延缓衰老( 3)提高记忆力 (Q-Q)4. 跑跑步:(1 )促进细胞再生,延缓记忆力下降速度 (Q-Q)注:跑步方式:间隔训练:快跑 30s,再慢跑 90s,重复六个周期,每周两次5. 照顾孩子(老年人巩固记忆的方法) :锻炼老人大脑的灵活性 (Q-Q)6. 每天少摄入三分之一的热量(去了解含热量多的食物) :减少炎症自由基 =>有助于记忆7. 多与人交往:助于思维敏捷和反应速度的提高 =>( 1)助于提高智商、增强记忆力( 2 )锻炼口才和让心情开朗愉悦8. 记录回想一天经历:做个表格,将一天时间划成小段:如一天 12 小时,分为 12 段。每段一小时,记录每小时做了何事,整天是如何过的 =>锻炼大脑记忆和帮助合理分配时间9. 充足睡眠:充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要二:提高记忆力的食物:1. 葡萄干(含硼) :每天 25g 葡萄干(含硼  毫克)助于提高手眼协调能力 =>提高 10%的注意力和记忆力2. 玉米(含水量谷氨酸较高) :(1)玉米胚中的亚油酸等不饱和高级脂肪酸助于保护脑血管和降血脂 =>助于健脑(尤其是鲜玉米) (2 )对提高或恢复记忆力有一定作用3. 菠菜(含非常丰富的维生素) : 1. 健脑 2. 肠胃排毒4. 大豆(含丰富的蛋白质) :每天吃大豆能显著提高记忆力(对背诵材料的人帮助不小)5. 菠萝(含丰富的维生素 C,微量元素锰以及其它各种微量元素,热量少) :生津,提神 =>提高记忆力(对演员背台词等需要大量背诵的很有帮助)6. 辣椒(维生素 C 含量最高的蔬菜,生吃更有效) : 1. 提高记忆力 2. 促进食欲7. 花生(含很丰富的卵磷脂和脑磷脂,常吃) :(1 )延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止血栓的形成发生 =>延缓大脑的衰老( 2)改善血液循环,增强记忆 (Q-Q)8. 牛奶(含很多蛋白质和钙质及丰富的维生素及大脑所需的氨基酸) : 1. 含维生素 B1 等 =>对神经细胞有益注:用脑过度而失眠时(脑涨等情况) ,睡前一杯热牛奶有助睡眠脑袋涨的时候来杯热牛奶9. 鸡蛋 (含蛋黄素和丰富的卵磷脂) :1. 蛋黄中的卵磷脂和卵黄素被酶分解 =>产生丰富的乙酰胆碱 =>助于促进脑细胞活动及保护大脑和增强记忆力 ( 孩提时代增强效果尤为明显 )2. 保证人体胆固醇的需要注:每天一两个鸡蛋即可(鸡蛋的蛋白质人体吸收率达 99%,故有完全蛋白模式之称)10. 橘子(含大量维生素 A, B1 和 C,是典型的碱性食物) :消除大量酸性物质对循环系统、神经系统和骨骼造成的危害(考试期间多吃橘子助于精力充沛) =>让人精力充沛思维活跃注:类似效果的有:柠檬,广柑,柚子、橙子、芦柑等11. 鱼类(含优质的蛋白质和钙,淡水鱼含不饱和脂肪酸) :保护脑血管,促进脑活动 =>促进记忆、感知觉、注意力、方向感空间认知等能力的提高注:鱼类(特别海鱼)富含 DHA(Ω-3 氨基酸) =(1) 很好地促进儿童脑部发育、视力发育和预防阿尔兹海默症(早老性痴呆症) (2 )让皮