文档介绍：肌肉网提供高个瘦子健身计划: 刘先生今年24岁,某公司职员。身高180厘米,体重56公斤,由于工作原因经常早上不吃早点,每天几乎没有任何运动。下班回家后就每天
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泡在网上,并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材,使身体强壮,却不知从何下手。 肌肉网分析与改进建议: ,属于瘦弱
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;按照增肌原则的饮食安排,每天总能量摄入应为:2800kcal(56kgx50kcal); ,应合理的搭配饮食,养成良好的饮食****惯,坚持3
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餐供能比为3:4:3,一定要养成吃早餐的****惯; ,所以导致新陈代谢减慢; ,应该养成良好的生活****惯。 运动建议: 建议刘先生应
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在工作之余抽出时间进行体活动,可以选择一家离公司或家比较近的健身中心,每周可进行3-5次的器械训练。由于刘先生以前没有运动的****惯,所以在前2周的训练中应以大肌群
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训练为主,如:胸、背、腿等,2周后可以加入小肌肉的训练,如:肱二头、肱三头等。一定要全面发展,不要只单独训练某一块或者某几块肌肉。同时注意训练的强度(时间、重量
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、频率),要循序渐进,尽可能避免出现肌肉酸痛,以免给第二天的工作带来不便。 建议饮食方案: 餐次食物名称摄入量 早餐面包200g 牛奶200ml 鸡蛋
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1个50克 鸡蛋清100克 中餐馒头200克 米饭100克 鱼肉100克 牛肉(瘦)100克 土豆100克 西红柿100克 香蕉1根50克 油
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15克 晚餐馒头200克 鸡蛋白50克 虾肉100克 豆腐100克 黄瓜100克 苹果1个100克 油10克 一天热量摄入情况 早餐午餐晚餐全
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