文档介绍：丰胸运动:
涂抹好丰胸美胸产品后,适当按摩几分钟,然后开始丰胸运动;护理自己的胸部可采取扩充胸肌的健胸运动,其做法是: 
1、伸开十指,两手反插,掌心向外,双腿分开,与肩同宽,踮起脚尖,收紧臀部。 
2、高举双手,伸直身体 
3、保持上身高举状态,身体下蹲,至脚跟踮起成欲跳楼姿势 
4、起身站直,上身保持原状,然后再深蹲下去,直至臀部碰到脚后跟,如此上下反复,5次1组,放松30秒,继续重复,5组为一个训练过程 
千万别小看这套简单的丰胸运动动作,它对训练胸部韧带的结实度和修饰侧边身体的线条非常有效,只要坚持不懈,日积月累,胸部和臀部就能保持不下垂。 
另外,睡觉时不穿内衣,并且用手握住乳房轻轻地朝上托,借此结实胸部肌肉,或者淋浴时用喷头射出的水柱在胸部做由外而内的画圆圈按摩,都能有助于胸部的保养。 
还有一招可以经常做的,增强胸部血液循环加快的运动,我自己就常常做
左右绕到背后,右手从肩头绕到背后,两手相拉!然后左手右手,其他的依次。这个丰胸运动是以前在一个美容大师的书上读的,因为操作起来比较简单,所以我实践下来了。相比较而言我个人认为这是一项比较好的丰胸运动。
注意:刚开始做的时候有的人无法做到手拉起来,但是持续几次就可以完成了哦!
史上最有效的丰胸运动——俯卧撑
运动要领:不穿bra,直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作10次。注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。
成效分析:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显著的增加。
防止下垂、外扩的超简单丰胸练****br/>
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万,特别针对“发胖先从下身胖起,减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题,创造了几种非常简便的丰胸小动作,在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟,耗时少少,功效却不俗。
金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形应该是个正三角形:锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等,那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩,如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。
胸部下垂阻击式
,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
胸部外扩收拢式
,两个手掌合拢。
,两掌用力紧压,使两个胳