文档介绍：老年人补钙产品如何选择?
随着年龄增加,人体钙的流失会加大,所以中老年人补钙极为重要。如何选择老年人补钙产品呢?
首先要了解的是:中老年人新陈代谢逐渐变缓,消化功能减弱,钙的需要量也相对增加。钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年,骨钙就逐渐丢失,妇女进入更年期及绝经期后,骨钙丢失进一步增加,65岁以后女性可能丢失骨钙的35-50%,男性丢失30-36%。如果钙质长期处于这种缺钙的状态,就会导致老年人腰腿酸痛,骨质疏松等现象的发生。
民间有种说法叫吃啥补啥,很多老年人觉得经常熬大骨头汤可以补钙,其实不然,虽然骨头里面钙质的含量高但是不易溶于水并不能被人体吸收。老年人要想通过这样的补钙方式来补钙,效果是达不到的,所以并不建议老年人通过这种方式补钙。
老年人补钙产品的选择首选应当是牛奶,牛奶虽然在食物中含钙不是最多的,但其含有蛋白质、钙、铁、维生素B等多种营养物质,是老年人补充营养的佳品,且容易消化吸收,所以牛奶成为了中老年人补钙首选产品。市场上的牛奶产品众多,各种功能型饮料夺人眼球,真正适合老年人补钙的产品更是令消费者眼花缭乱,由蒙牛推出的焕轻系列牛奶就是其中的一款优秀产品。它能够提升人体钙吸收率50%以上,在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。研究表明,与一般牛奶相比,焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量,提高钙吸收率。其中,试验人群的钙吸收率由第一周24%提升至第六周的36%。
另外,虾皮、豆制品等含钙高的食品在日常饮食中应当适当添加的,想要补钙的老年人在补充钙的时候还要服用一定数量的维生素D和鱼肝油,以辅助身体的钙质吸收。
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老年人补钙吃什么好?
随着年龄的增长,老年人的体力活动逐渐减少,钙质的吸收能力也随之降低,膳食中的钙不能很好的吸收,老年人又不及时补钙的话容易导致钙供给不足最终造成骨质疏松。
老年人补钙吃什么好?
补钙的最好办法是从食物中摄取,食物补钙比药物补钙更安全,而且不会引起血钙过量。那么哪些食物含钙量高呢?专家指出,牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富,老年人平常不妨多吃些这类食品,如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。要知道的是牛奶是补钙的首选,市场上的牛奶产品众多,由蒙牛推出的焕轻系列牛奶就是一款优秀产品。它能够提升人体钙吸收率
50%以上,在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。研究表明,与一般牛奶相比,焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量,提高钙吸收率。因此每天早上饮用250ml左右的蒙牛焕轻牛奶,晚上饮用250ml左右的蒙牛焕轻牛奶,就能大概增加500mg钙的摄入。再加上日常膳食中摄入的钙,基本能够满足每天钙的需求。建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。
老年人补钙,在钙制品的摄入的同时,也应该摄入相应的维生素D,体内“维生素D”的缺少也会降低钙的吸收率,“维生素D”是钙被机体吸收的载体,钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼吸收,不及时补充维生素D,钙质吸收不好,这就是老年人补钙产品多但是仍然会缺钙的原因。
除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这就是我们通俗所说的补钙三宝:“牛奶、运动、晒太阳”。
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老年人补钙产品