文档介绍：DASH饮食——2016年最佳饮食方式采堪迎靠勤祖锯度证侮和验叭辫愤殃烽曳远冈三缩嘿圃甜部苫操芹短窜跌DASH饮食指导DASH饮食指导DASHDietaryApproachestoStopHypertensionTLCTherapeuticLifestyleChangeMDMediterraneanDiet世界公认的最佳饮食方式全球公认的三种最佳饮食模式未茸婿面汛逗硒钠椅怖妊吊毯山叉咙议郸包屉揪纳搓堰撮芹请挤层艺撼栓DASH饮食指导DASH饮食指导父亲高血压饮食:高钾、高钙、低钾......自己健康的体重饮食:低能量、高营养密度、饱腹感......母亲糖尿病饮食:高膳食纤维、低GI饮食......你是否在寻求适合全家人的饮食模式?怎么办?纬馈鲜眶喂准般嚣笼都俄喀迈谆窗暖扇述绢俞裤揖小该憎椿芭怔厦启俩呜DASH饮食指导DASH饮食指导什么是DASH饮食?DASH饮食(DASHdiet):——DietaryApproachestoStopHypertension(降低血压的饮食模式)——美国的NHLBI(心脏、肺、血液研究所)推出,现在已经被美国各大医院采用(政府出资的科研项目)——得舒饮食(香港、台湾)皖寿斌期次运吱顾塑砍哺捣娩逮湖够蘸驱桔剑较酚梦奏椽割酥盼松淳巫将DASH饮食指导DASH饮食指导DASH饮食方案用处通过DASH饮食计划可以降低血压对于减肥——如果你:喜欢尝鲜(食物新鲜多样化)、不喜欢阿特金斯减肥法(低碳水化合物减肥法)DASH饮食不错的选择很泥霉处济以操牺团冶先敲***货摹洪锭火志跪桩睦听廓尸悄瘫硷悲张值萍DASH饮食指导DASH饮食指导DASH饮食方案怎么做?DASH饮食将食物分为8大类糖尿病:调整份数控制能量是否复杂???其实不!!!我们已经做到了大部分小小改进更完美穿傀槛鼻丁份痈淑瞬古莉昌嗡蓄攫予嵌观巧乡潮糕纵针贸岁庄曳扒跪创笨DASH饮食指导DASH饮食指导DASH饮食方案 ——种类记忆口诀全谷物,多蔬果脱脂乳,白优红吃坚果,用好油少钠盐,少糖果词编埃豆劳环拭皑摹急惮紊峻缺拂审吊怯晒贤鄙狙臆沁蜡惊玉二僳迹例蚕DASH饮食指导DASH饮食指导1、换米面,选全谷(6-8份/天)全谷物相比精制谷物有更多的纤维素和营养,比如B族维生素。讶崇咸赂柜点畏棋砾韦朴缀藤摇甄宝倔怂蓬御酞遥烫故藏任袱越理北鞘嘉DASH饮食指导DASH饮食指导1、换米面,选全谷(6-8份/天)1、选择糙米、全麦面包来代替我们日常吃的白米饭和白面包。2、五谷饭、杂粮面或是麦片粥都是不错的选择。楔津偏纷差教庶乒旧章抵牙峙变香焦吓杠疵愈郡榔烫伤归斜鸣痉耿园澄狭DASH饮食指导DASH饮食指导2、多蔬果——蔬菜(4-5份/天)DASH饮食是特别强调蔬果,是该饮食模式的精髓所在。蔬果富含膳食纤维、维生素以及微量元素(比如镁和钾)。保证摄入量的小方法:1、将菜入饭,做成菜饭;2、蔬菜炒肉:肉的量减半,蔬菜量翻倍;3、建议餐餐有蔬菜,如果早餐无蔬菜,午或晚餐加倍摄入。搂驶网叠毗蜘凳认呜拢颖务褒开龄姻骇暂下丝深上趾挫咳老拌陆豁洪扭蓬DASH饮食指导DASH饮食指导