文档介绍：陈氏太极拳“圆圈”的要点陈式太极拳在整个圆圈运动的过程中,自始至终都贯穿着“消息盈虚”、“阴阳转换”的太极中分一气旋之理。在此哲理的知道下,太极拳每个拳势的表现,都具有“开与合、圆与方、虚与实、卷与放、轻与沉、现与藏、慢与快、柔与刚”。在动作中前有左右、上下、里外、大小、进退、顺逆等螺旋缠丝的运动方式,构成了陈式太极拳的基本概念。陈式太极拳的圆圈运动,不准许有直线的划弧动作,更不允许有抽、提、平、移等没有圈的动作出现,而是要以螺旋缠丝为主体的立圈运动。并且要求在走圆划圈中,以"阳之凝聚则为阴"和"阴之流动则为阳"的原则,及聚阴而生阳、聚气而化劲的练功程序,以"中气"的潜转来带动形体缠绕运螺旋的转动方式。它的表现在于以颈、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝为轴的旋转大圈,及以股肱为轴做正反旋转的小圈。令其骨转,接骨斗榫,借以带动内气的团聚力和运转能力,使圆形的划圈运动和谐而连贯,练到纯熟后就能达到"得心应手"、"身心相应",一见有动,内外、上下、前后无不动,一转圈周身皆是圈。太极拳之圈,不外乎体内一圈,体外一圈。练****者必须细心摩练,方得圆圈之趣在陈式圆形划弧走圈的运动中,要以腰为总枢纽,自始至终都要贯穿着中气潜转、虚领顶劲、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆、气沉丹田。初练时必须缓慢,能柔则柔,不可快速,就在于追求"运动须无微不到"的锻炼方法,如开头就练快,必然处处滑过,做不到恰到好处。随着功夫增进,动作才能由慢转快,快而复慢,快慢相间,刚柔相济。能慢到十分,又能快到十分,如此反复练****才能做到轻灵,而轻灵之中又含有松沉之感觉。此外,练****中必须做到:三心要虚,三心归田,三处要实,四馈放松,四肢贯串,力达四梢等。三心要虚:是指头心(百会穴)、手心(劳宫穴)、脚心(涌泉穴)要虚。三心归田:是指头心、手心、脚心所纳之气共同归纳于丹田之中。三处要实:是指腰处、丹田处、脚底处要时。四馈放松:是指两肩与两胯部位确保放松状态。四肢贯串:是指双手臂和双腿足以出入劲为序,节节贯串。力达四梢:是指四肢以出入劲为度,使气劲松串双手指与双脚趾。并要求在每个动作的运动中,都要讲究:"根节催、梢节领、中节随"。