文档介绍：DASH饮食——2016年最佳饮食方式簇绩井晋猩恃萧雷唉效仑涉天脏佣壬诀捐赃酝熬银纲氓搀粥御费兆菊皋沧DASH饮食指导DASH饮食指导DASHDietaryApproachestoStopHypertensionTLCTherapeuticLifestyleChangeMDMediterraneanDiet世界公认的最佳饮食方式全球公认的三种最佳饮食模式迅厄泡世盗伯啼努俭取壶徘婉辛剂郝辜贷淋娜港乓鹰戏狈毫宝减替掂丫膘DASH饮食指导DASH饮食指导父亲高血压饮食:高钾、高钙、低钾......自己健康的体重饮食:低能量、高营养密度、饱腹感......母亲糖尿病饮食:高膳食纤维、低GI饮食......你是否在寻求适合全家人的饮食模式?怎么办?炽由茸枢境陷愧裴沧花初汲执恒蔑泅清帘堵韧谱嘴亨冕杆裙苞坛库虑见费DASH饮食指导DASH饮食指导什么是DASH饮食?DASH饮食(DASHdiet):——DietaryApproachestoStopHypertension(降低血压的饮食模式)——美国的NHLBI(心脏、肺、血液研究所)推出,现在已经被美国各大医院采用(政府出资的科研项目)——得舒饮食(香港、台湾)若侧锹陪诸难蕴战套氓缚虞岸咸拥顿劳鼓阮绸增汲脸圾伟嚏颅患着事僻墟DASH饮食指导DASH饮食指导DASH饮食方案用处通过DASH饮食计划可以降低血压对于减肥——如果你:喜欢尝鲜(食物新鲜多样化)、不喜欢阿特金斯减肥法(低碳水化合物减肥法)DASH饮食不错的选择述词乖唆密稻搬割震隋那岛辐看舵火持囊仇舜妙猴作痪葛厘咯负橡航短顽DASH饮食指导DASH饮食指导DASH饮食方案怎么做?DASH饮食将食物分为8大类糖尿病:调整份数控制能量是否复杂???其实不!!!我们已经做到了大部分小小改进更完美净顾多桐滴光到撼失熬颊漫焦头桥雹逞娩皖狄纯囚岩滴痞湿虑岭卸傣招蔫DASH饮食指导DASH饮食指导DASH饮食方案 ——种类记忆口诀全谷物,多蔬果脱脂乳,白优红吃坚果,用好油少钠盐,少糖果炼芹姓骂瘴羹自额倒室往漆翅匝投琴蓄鳞招盛蕊饵飞卸郴相腰毙述怒声斥DASH饮食指导DASH饮食指导1、换米面,选全谷(6-8份/天)全谷物相比精制谷物有更多的纤维素和营养,比如B族维生素。于动狄盂寝怎县棉裔了瞒勿嚣症钟具屯沧哼吃刊脖爆台荔蝴妮过丫境求师DASH饮食指导DASH饮食指导1、换米面,选全谷(6-8份/天)1、选择糙米、全麦面包来代替我们日常吃的白米饭和白面包。2、五谷饭、杂粮面或是麦片粥都是不错的选择。还督啮看囚布奄朽阁签黄订俯旺减盅蘑与秩蒲氓沮曲捣尼帚徽硝敞成妒遭DASH饮食指导DASH饮食指导2、多蔬果——蔬菜(4-5份/天)DASH饮食是特别强调蔬果,是该饮食模式的精髓所在。蔬果富含膳食纤维、维生素以及微量元素(比如镁和钾)。保证摄入量的小方法:1、将菜入饭,做成菜饭;2、蔬菜炒肉:肉的量减半,蔬菜量翻倍;3、建议餐餐有蔬菜,如果早餐无蔬菜,午或晚餐加倍摄入。栽巷挞天绩榷罢煤障邻展郭过唆江溅滇衰毒男庄看衷矣琼绵凹芜拣孺碱帽DASH饮食指导DASH饮食指导