文档介绍：最佳起床时间人体 24 小时使用手册
目录
一、早晨 5-6
二、早晨7点 21 分是最佳起床时间
三、日出而作日落而息,太阳升起的时候起床,太阳落山的时候休息
附:人体 24 小时使用手册
一、早晨 5-6
(一 )最佳起床时间早晨 5-6 点钟是人体生物钟的“高潮” ,体温升高,此时起床会精神抖擞。
另外还有 (二 ) 最佳饮水时间起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤胃
肠、防止血栓形成的作用。上午 10 时、下午 3 时左右饮水可补充工作流汗和排尿所散失的
水分,防止人体酸性化;餐前 1 小时喝一杯水,有助于消化液分泌,促进饮食;睡前饮水,
可冲淡血液,使循环通畅。 (三 )最佳用脑时间上午 8 时大脑具有严谨的周密的思考能力;上
午 10 时精力充沛;下午 2 时反应最敏感;晚上 8 时记忆力最强。 ( 四 )最佳工作时间上午 10
时至下午 3 时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。 (五)最佳
打针时间一般宜选择在上午 9 时,此时身体对痛觉最不敏感。 ( 六 )最佳午休时间人脑的活动
能力在下午 1 时左右为低落,故此时午睡最为适宜。 (七 ) 最佳锻炼时间晨练。冬春季的头一
二个月应避开早晨 6-7 时,夏秋季早晨 5-6 时,空气清新,气候凉爽,是锻炼的良好时机。
平时上午 9 时、下午 4 时以后, 做做健身操对健康有益, 因为此时肌肉温度高, 粘滞性最小,
关节最灵活。 (八) 最佳减肥时间饭后 45 分钟左右, 以每小时  公里的速度散步 20 分钟,
热量消耗最快,有利于减肥。 ( 九)最佳刷牙时间应在每餐后 3 分钟内进行,因为口腔内的细
菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质, 会腐蚀和溶解人的牙釉, 这个过程通常是
在进餐后 3 分钟后开始的。 (十 )最佳吃水果时间饭前 1 小时吃水果有益无害;饭后 2 小时吃
水果其营养最容易被小肠吸收。 ( 十一 )最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇
静作用,因此喝牛奶的最佳时间为睡前,既可补充营养,又有利于安眠入睡。 ( 十二 )最佳睡
眠时间人体生物钟在晚上 10-11 时出现一次“低潮” 。因此,睡眠的最佳时间应是晚上 9—
10 点。如果晚上 11 时后还未入睡,那么过了 12 点就较难入睡了。中老年朋友们,您要精
力充沛、健康长寿吗 ?请按照人体生物钟规律办事吧。做到按时起床、按时用餐、按时学习
或劳作、按时睡眠,养成按时作息的习惯,是提高生命质量的要求,长期坚持,大有裨益
最佳起床时间:早晨 5~6 点钟是人体生物钟的“高潮” ,体温升高,此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间: 起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液, 有洗涤肠胃、防
止血栓形成的作用,餐前 1 小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可
冲淡血液,使循环通畅。
最佳工作时间:上午 10 时至下午 3 时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,
下午适于体力劳动。
最佳吃水果时间: 饭前 1 小时吃水果有益无害, 饭后 2 小时吃水果其营养成分最易被吸
收。
最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,
既可补充