气功六字诀.doc

文档介绍：气功六字诀
六字诀是我国古代的一种养生方法。历代文献对此有不少论述, 唐代孙思邈的《千金方》和王昂的《医方集解》两书说的更为简明。主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑的经络和气血, 以达到健身的功效。我经过几十年的实践和教练了上千人,证实这套功法简便易行,效果显著。对冠心病、高血压(低血压)、肝炎、肠胃炎、气管炎、糖尿病、神经衰弱、骨质增生等慢性疾病,甚至对有的癌症都取得了可喜的效果。现将功法介绍如下:
现将功法介绍如下:
预备式:两脚平站,与肩同宽,头正颈直,虚腋,沉肩坠肘,含胸抜背, 全身关节、肌肉放松,两膝微屈,呼吸自然平稳(图 1)。每变换一字都从预备式起。
呼吸法:腹式呼吸。呼气时,读字、收腹、提肛、缩肾,脚趾轻微抓地, 重心在两脚跟;吸气时,两唇轻闭,舌舐上颚,用鼻自然吸气,腹部隆起。此为“踵息法”。六个字都用此法呼吸。
调息:每个字读六次后,调息一次。吸气时,两臂从前方抬起,手心向下(图 2);待平举时,翻掌,手心向上,向胸部划弧,同时开始呼气,两手向腹部顺气(图 3)。恢复预备式。
下面分别叙述六个字:
下面分别叙述六个字:
发音:“嘘”。xu 读需(注一) 口型:两唇微合,,舌尖向前伸而两边向中间微卷(图 4). 动作:两手重叠(左手在里,右手在外,女同志相反,下同)。内外劳宫穴相对,以鱼际穴压住肚脐,劳宫穴对丹田。呼气时读“嘘”字,两眼尽力睁大并内视肝区。呼气尽后吸气。做六次(图 5)。经络循行(注 2):呼气时,以意领气,肝经之脉气由足大趾外侧大敦穴上行,环绕阴器,经小腹,络胆入肺,上喉咙、眼前额,到百会,沿肺经下行到拇指内侧少商穴。肝火旺、肝虚、肝肿大、肝木克脾土引起的食欲不振、消化不良、以及两眼干涩、头目眩晕等病,练此功都有效。肝主怒,有肝病的人应注意制怒,还应忌房事(注 3)。 1