文档介绍：柔韧素质在健美操教学中的作用及练****方法
摘要柔韧素质是指人体的关节活动幅度,肌肉和韧带的伸展能力。它是人体一项重要的身体素质和健康指标,在健美操教学中起着非常重要的作用。发展良好的柔韧素质能够增加动作的幅度,使动作更加协调舒展,姿态造型更加优美,它是高质量完成动作的保证,同时,良好的柔韧素质对于有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。
关键词柔韧素质;健美操教学;作用;方法
人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。柔韧素质包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有:肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧素质包括两个方面的含义:一个是关节活动幅度的大小,另一个是跨关节的肌肉,肌腱、韧带等软组织的伸展性。
一、健美操教学的要求
规范是对健美操动作完成质量的综合评定指标。它要求动作中的方法,姿态,位置,路线等应按照规定的标准完成。要求刚开始学****健美操就要养成规范意识,培养正确的身体姿态随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。
力度是指肌肉用力程度的大小,它是衡量健美操动作质量的重要条件,健美操的力度主要表现在鲜明节奏中动作的刚健,有力,流畅而富有弹性上。在健美操教学中应该把培养学生动作的力度作为一个重要的教学环节,充分体现健美操的风格特点。
表现力是通过面部表情和身体动作来抒发内在的情感的能力,健美操中的每一个动作都有其内在的表现内容,它不仅体现在动作的用力程度和幅度的大小以及全身的协调配合上,出色的表现力能给健美操注入生气和活力。所以在健美操教学中,表现力的培养也是比不可少的。
幅度是指身体活动范围的大小,是充分展示柔韧性的能力,尽最大幅度地完成动作是健美操的一大特色,人体各部位尤其是颈部,胸部,上肢,下肢的充分伸展,对增大动作幅度,充分表现动作极为重要。在健美操教学中,应把加强上下肢及躯干的柔韧训练作为一个重要内容来练****br/> 二、柔韧素质的作用
在健美操运动中,全身各关节的柔韧在每一个动作中都有其具体作用,哪一个部位不到位都不能做好动作,会延缓动作的掌握进程,达不到所要求的动作质量,使得该有的技术水平得不到提高。健美操中要完成难度动作,操化动作,动作幅度大,移动也大,使动作的观赏性提高,更能使学生的肌肉或是关节韧带损伤达到最低点。没有好的柔韧性,你就不能准确恰当地做好动作。
学生对柔韧素质的认可度
非常重要占78% 还可以占26% % 三、发展柔韧素质的重要性
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从多年教学实践得出,学生柔韧素质的可塑性还是很高的,同时对于动作难度、动作质量、动作幅度的提高都能起到积极的作用。然而,健美操练****正是锻炼全身关节和肌肉群的综合运动。
发展柔韧素质练****的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸,使肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,并保留一定时间的练****方法。时间可安排在准备活动后结尾和基本部分结尾练****在音乐的伴奏下效果更好,音乐可以选择舒缓的慢节奏节拍进行。主动拉伸的动力性拉伸方法是借助自身的重力和力量拉伸。被动的