文档介绍：我健康我成长我快乐
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健康主题
饮食与健康
运动与健康
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饮食与健康
民以食为天
怎样做到合理膳食?
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儿童少年膳食健康指南
保证吃好早餐
少吃零食,饮用清淡饮料,控制食盐摄入
多参加户外活动
多吃谷类,供给充足能量
保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入
参加体力活动,避免盲目节食
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合理安排一日三餐
早饭吃好,中饭吃饱,晚饭吃少
早餐必需要吃得有营养,像高热量、高蛋白的食物,如鸡蛋,牛奶什么的,千万不能不吃早餐哦。
中餐一般是一天中进食最多的一餐,所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有,以保证摄取足够的热量和营养物质。
晚饭也不要忽视了。在这个时间,身体的活动量减少了,需要的热能较少,消耗也不多。如果吃得很多,反而加重了消化器官的工作负担,会妨碍消化和营养吸收。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物,让我们肠胃在夜间能好好的休息。
吃好一日三餐
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合理安排一日三餐
少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时,要定时定量进食,不要暴饮、暴食或饥饱不均,这样可使胃部容纳适量食物。定时进餐可成为一种条件反射,从而引起良好的食欲,避免增加消化系统的负担,有助于预防消化系统的疾病。
制定合理的膳食制度
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合理安排一日三餐
科学吃饭,要做到“八不要”:(1)不要吃得过饱。(2)不要吃得太快。(3)不要分神。(4)不要吃汤泡饭。(5)不要吃烫饭。(6)不要偏食。(7)不要饭前大量喝水。(8)不要轻视早餐。
你会科学的吃饭吗
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远离全球十大垃圾食品
烧烤类
腌制类
饼干类
汽水可乐类
话梅蜜饯类
冷冻甜品类
罐头类
加工肉类
方便类
油炸类
垃圾食品
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全球十大垃圾食品1:油炸类食品
油炸淀粉导致心血管疾病
含致癌物质
破坏维生素,使蛋白质变性
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全球十大垃圾食品2:腌制类食品
导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌
影响粘膜(对肠胃有害)
易得溃疡和发炎
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