文档介绍：30种大脑训练,
提高注意力
天津理工大学-李雷斌
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大脑训练,提高注意力
第一章从脑科学来认识注意力
第二章“超脑”在清晨形成
第三章瞬间进入“超脑”状态
第四章锻炼额叶与修炼“超脑”
第五章打造“超脑”的额叶训练
第六章在日常生活中修炼“超脑”
第七章支撑“超脑”的积极人生观
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大脑训练,提高注意力
“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养
,接触大自然
,适度饮酒
第六章在日常生活中修炼“超脑”
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大脑训练,提高注意力
注意力的缺乏与大脑活动的低下紧密相关
总结
注意力不集中有两大倾向。
一种是A类型—专心不足倾向。
A类型与额叶外侧,即位于太阳穴之上4厘米的部位密切相关。最新研究表明,该倾向往往使额叶外侧部活动低下。
还有一种是由B类型—专心过剩倾向(偏执倾向)造成的注意力不集中。
该倾向往往导致对某种事物过于执著甚至于难以自拔,看上去很像是注意力高度集中。然而令人遗憾的是,此注意力非彼注意力。大千世界、万物纷呈,不仅要确定哪些事物才是真正需要集中注意力的,还要善于根据事态的发展而转移注意力,否则将会白白地浪费注意力。
B类型与额叶内侧、带状回的活动过剩紧密相关。
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大脑训练,提高注意力
注意力的缺乏与大脑活动的低下紧密相关
总结
注意力不集中有两大倾向。
一种是A类型—专心不足倾向。
A类型与额叶外侧,即位于太阳穴之上4厘米的部位密切相关。最新研究表明,该倾向往往使额叶外侧部活动低下。
还有一种是由B类型—专心过剩倾向(偏执倾向)造成的注意力不集中。
该倾向往往导致对某种事物过于执著甚至于难以自拔,看上去很像是注意力高度集中。然而令人遗憾的是,此注意力非彼注意力。大千世界、万物纷呈,不仅要确定哪些事物才是真正需要集中注意力的,还要善于根据事态的发展而转移注意力,否则将会白白地浪费注意力。
B类型与额叶内侧、带状回的活动过剩紧密相关。
创造“超脑”在于清晨
第2章中,着重地介绍了在清晨或是睡醒时如何创造注意力高度集中的“超脑”。
闭目呼吸、观朝阳、缓慢地刺激身体,站立、行走、端正姿势。
之所以郑重推出这些方法,是因为它们能够促使血清素神经系统活跃并使大脑全方位觉醒,从而使带状回呈稳定状态。
并且,去甲肾上腺素神经系统与多巴***神经系统也会伴随着血清素神经系统一起进入活跃状态,与这些神经系统紧密相连的额叶外侧部也随之进入高度准备状态。
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大脑训练,提高注意力
在工作岗位上瞬间提高注意力
总结
拍打操、眼球的四角运动、后上方模拟俯瞰、绘制步骤示意图、设定适度的目标时间、设立隔离带、使用自我暗示、利用条件反射、饮茶,还有要学会适时放弃。这些方法论都是以多种心理疗法的理论基础为背景的,如EMDR、自我暗示法、行动疗法、印象练****法等。
锻炼额叶、提高注意力
第4章和第5章介绍了修炼“超脑”的真身—额叶的种种训练妙法。
在第4章中我们根据使用光感应成像装置得到的最新研究成果,精选出一些在日常生活中可行的、最能锻炼额叶的活动。
第5章中又隆重推出了打造额叶的“8大训练”。
那么,接下来的本章主题是:如何在日常生活中为“超脑”打基础,以及如何更好地使用“超脑”。
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大脑训练,提高注意力
“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养
食物要多样化,不能忽视“豆麻藻蔬鱼菇薯”
专心不足倾向的A类型人要注意蛋白质的摄取
首先,对于专心不足倾向较强的人,建议从早晨开始就注意蛋白质的摄取,不提倡如面包加咖啡、米饭加酱汤之类较清淡的选择。
要食用鸡蛋、奶酪、纳豆等富含蛋白质和氨基酸的食物。
专心过剩倾向的B类型人要从水果、蔬菜、全粒谷物中摄