文档介绍：解剖的基本知识:
一、体内世界
皮肤
结缔组织:固有结缔组织:脂肪、肌腱、韧带、筋膜:桥梁、支持
支持结缔组织:软骨、骨:减震、减摩擦
液体结缔组织:血液、淋巴
肌肉
骨骼系统
神经:肌梭:感受伸展的长度与速度
高尔基腱器:肌肉与肌腱连接处,对肌张力敏感。
筋膜:行走的真皮带,装满各种零件,筋膜连接零件并连接成系统。分深、浅,浅:默认为脂肪组织,深:脂肪下靠近肌肉的组织。比喻成桔子外膜。
循环
二、解剖学语言
1、解剖方位语言:近头部、近足部、身体的远端、近端、同侧、对侧、手肘、腋窝、髋部、骨盆、身体的中线、外缘、内侧
2、解剖平面:水平面、额状面、矢状面
3、运动语言:、前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋、水平外展、水平内收
4、肌肉之间的关系:
主动肌:原动肌
协同肌:好盆友,秘书肌
拮抗肌:
5、肌肉收缩机制:
等长收缩:静态收缩,长度不变,
向心收缩:克服重力,使肌肉缩短
离心收缩:顺从重力
三、运动生理学原理:
个体差异:年龄、反应、疲劳程度、应激水平、体内损伤
超负荷原理:增加难度和时间
循序渐进:易受伤不易进步
适应原理:反复体式训练中适应,易于完成,练****一切随之而来,适应后增加。
用进废退:用之或弃之,一旦停止,随之消失。
休息的原理:从应激状态进入放松,关闭肾上腺素的输出,回到正常生理状态。向加油站加满了由。服从:昏沉、头晕恶心、疲惫都是肾上腺素应激信号,应休息。
四:运动原理:
放松的滋养:清净而集中地意识状态:一种使肌肉筋膜放松、减少疼痛并产生力量的身体状态。你越放松,你的练****越安全、有力。
区别:不用力:完全放松
不费力的用力:松弛状态下有意识的动作。
放松生理学:放松作用的是神经系统,如果感觉紧张会诱导交感神经,身体会进入高度警觉状态,如果神经系统感到安定的信号,会诱导副交感神经,即放松反应,理想的方式是有意识的做放松自由的呼吸。
从脊柱开始运动:脊柱的分节段讲解。
与大关节运动结合:重点放在肩和髋关节,将其稳定,
肩胛带:比如:倒立需要肩的稳定。肩的不稳会引发上肢手腕的受伤。
骨盆带:地基,腰椎不稳,髋膝踝的不稳定。
五:最佳幅