5个白领减肥妙招.doc

文档介绍：[中国百事通] 一、提脚收腹【】
步骤:
,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。
,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。
。
这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹的作用,同时还能减掉小腿赘肉。
有效指数★★★★
二、仰卧抬腿
步骤:
,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。
°角,再缓慢向上抬为一次。
,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。
这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了,时不时这样子拉拉筋,活动一下,不但可以让双腿更加修长美丽,更能收紧腹部赘肉,令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过,当然是贵在坚持。
有效指数★★★★
三、双腿扭转
步骤:
,双臂打开,双手放在脑后。
°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。
,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转,使腰腹的赘肉收得更紧,让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!
有效指数★★★☆
四、弓步伸展
步骤:
,双脚打开,与臀同宽。
,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。
,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
,换腿,重复。
这个动作一举多得,能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,特别能压制腰部赘肉的生成!
有效指数★★★
五、浴巾收腹
步骤:
,仰卧于上。
,兜住脑后。
,两脚置于地面。
,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢