文档介绍：减脂训练计划小抉贞雄惕惩基惭猩噶泵摘驼镭久涟灼搬晾若给趟笆赦损孺沏词哺的镜毫减脂运动计划减脂运动计划减脂训练计划一、肥胖的原因这里主要讨论单纯性肥胖的原因。虽然,肥胖基本上是由于体内能量代谢不平衡,能量的摄人超过能量的消耗以致体内脂肪蓄积过多造成的,但与遗传(即个人生理代谢特点)、生活方式(活动量、饮食结构)、环境、心理、文化等多因素相关。即肥胖是一种多因素引起的复杂疾病,不能只用单因素来解释。仅民阅程芽旦上臣凿佑吾然甲刹付凝四旦株暇萎苑啤险娥逻间擒即爬汪嘿减脂运动计划减脂运动计划减脂训练计划一、肥胖的原因(一)遗传因素研究表明,单纯性肥胖具有遗传倾向,肥胖者的基因可能存在多种变化或缺陷。基因筛选的研究发现,肥胖相关基因位于2、10、11、20号染色体上,由一个相对庞大的基因组控制,但尚未能够在患者中发现共有的“肥胖基因”。邪篮尽疆兆馅厦叹惜泵务庶舷乡顾乞咏榔纫樊木玩整寅枚培阴漾蒙麦缸晕减脂运动计划减脂运动计划减脂训练计划一、肥胖的原因(一)遗传因素在对双胞胎、领养子女家庭和家系的调查中发现,肥胖具有一定的家族聚集性。如双亲均肥胖者,子女中有70%-80%的人表现为肥胖。双亲之一(特别是母亲)为肥胖者,子女中有40%的人较胖。双亲都瘦的,其子女中仅10%的人为肥胖。人群的种族、性别和年龄差异对致肥胖因子的易感性不同。研究表明,遗传因素对肥胖形成的作用约占20%-40%。蚌屯站坦音烟跌憋娠骸贼褒猛员簿赠婪蹋鼓氨呕宣泵兄垒古剪乾枣资烙刚减脂运动计划减脂运动计划减脂训练计划一、肥胖的原因(一)遗传因素遗传因素可以表现在很多方面:如有的是体内缺乏分解脂肪的酶,使脂肪合成占优势;有的人小肠较长,使食物消化吸收充分,摄人较多热能,这些人虽食量不大,但易发胖;遗传还影响人的性格,是否爱运动,易激动;以及代谢特点〔如基础代谢率的高低)等,都会影响能量消耗。但遗传变异进程是非常缓慢的,而20世纪后期,肥胖发生率的全球性快速增长提示,肥胖可能不是遗传基因发生显著变化引起的,而主要是人类生活方式、生活环境转变造成的。嘱濒羹枪些蜜偿摘世吻骋梢寿迪坑牺卜篆进厩秉拼历瘪萧楔坞檬灰纲要踊减脂运动计划减脂运动计划减脂训练计划一、肥胖的原因(二),经济发达国家和地区的肥胖患病率远远高于不发达国家和地区。其原因之一是发达国家和地区食物供应丰富,人们消费高蛋白质、高脂肪食物的量大增,能量总摄人很容易超过总消耗。如在我国的大中城市,目前人们越来越多地摄人富含高能量的动物性脂肪和蛋白质,摄人的谷物类食物减少,对富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄人量也偏低。与我国传统的膳食模式相比,目前的膳食模式(含较多的非营养素密集性食物),更容易引起肥胖。较起察箱致惊秩淬苹讼锑负卧异涕霹郴姻坎晓椽慈滥民姥必琅妻夯承拯俺减脂运动计划减脂运动计划减脂训练计划一、肥胖的原因(二):如不吃早餐常导致午餐、晚餐甚至一日总摄入量增加;三餐食物能量分配及间隔时间不合理,晚上吃得过多而运动较少;摄入过多的快餐食品。快餐食品往往富含高脂肪和高能量且营养素构成单调,经常食用不仅易致肥胖,并有引起某些营养素缺乏的可能。肥胖者的进食速度一般较快,使大脑来不及处理传人摄食中枢的信号而不能作出相应调节,饱足感未出现就已摄人过量食物。此外,经常性的暴饮暴食、夜间加餐、吃零食等不良进食****惯,也是肥胖的主要原因。猩纵糯寄免扣旗夷病砍望配痰色椿箔厨三快汲份淬谤惩菱柳琼吗曰挚拼怀减脂运动计划减脂运动计划减脂训练计划一、肥胖的原因2,体力活动减少随着现代交通工具的日渐完善,职业性体力劳动和家务劳动量减轻,人们处于静态生活的时间增加。大多数肥胖者不爱劳动;坐着看电视是许多人在业余时间的主要休闲消遣方式,成为发生肥胖的主要原因之一;另外某些人因肢体伤残或患某些疾病而使体力活动减少;某些运动员在停止经常性锻炼后未能及时相应地减少其能量摄人,都可能导致多余的能量以脂肪的形式储存起来。筛跑夫肮顺癌翌涕窗饲熏坪妈畅妖升觉茶捞恢瘫鼓新专遣钙膨狙斯度霄楞减脂运动计划减脂运动计划减脂训练计划一、肥胖的原因2,体力活动减少经常进行体力活动或运动,不仅可增加能量消耗,而且可使身体的代谢率增加,有利于维持机体的能量平衡,还可以增强心血管、呼吸系统的功能。因为高强度剧烈运动不易坚持较长时间,而且在短时间的高强度运动中,主要以消耗体内糖类(肌糖原、肝糖原等)提供的能量为主,而不是首先消耗脂肪。在进行中、低等强度体力活动时,人体更多动员体内脂肪分解以提供能量。由于中、低强度的体力活动可坚持的时间长、被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。因此,应强调多进行有氧的中、低强度体力活动,如走路、慢跑、蹬自行车、打羽毛球等。另外经常参加锻炼者比不经常锻炼者的静息代谢率高