文档介绍：预防流感几个建议
Few tips on flu prevention
1 保持膳食平衡
《黄帝内经》里讲:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”意思就是谷物(主食)是人们赖以生存的根本,而水果、蔬菜和肉类等等都是作为主食的辅助、补益和补充。
2积极锻炼身体
1
适度运动,不主张出大汗
2
选择适合自己运动
3
运动后及时补充水分
4
运动要有计划性,持续性
到户外运动,注意空气指数
5
3 良好的睡眠
1
注意睡觉保暖
2
睡前不喝浓茶等物品
3
尽量在晚上11点睡觉
4 保持愉悦的心情
1
注意心情疏导
2
学会听音乐冥想
3
运动减压
5 充足的饮水
饮水是健康的关键,早在中国唐代就已经有人注意到饮水的好处,唐代的孙思邈真人着有一本《千金翼方》,在卷十三中,就有一卷叫”服水经”。所以我们应该重视饮水的健康法,千万不能掉以轻心。正确的饮水方法将能使百病消防,延年益寿
饮水的4个建议
Tips1、切忌渴了再喝 不要等到渴了再喝,应在两顿饭之间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。
Tips2、喝水最好水含在口中,再缓缓喝下。 喝水切忌大口吞咽。饮水太快、太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,饮水更应该一口一口慢慢喝。
Tips3、喝温开水,不要喝过烫的水 从健康的角度来看,温开水才是最好的饮品。因为它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用。因为温开水一般指25-30摄氏度的熟水,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动。过烫或是过冰的水,都会对胃黏膜造成伤害。
Tips4、要喝新鲜开水,不要喝久置的水。 最好喝现烧的水,新鲜开水,不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质。放置时间过长的水,有可能产生某些有害物质,如亚硝酸盐等,尤其不要喝过夜的水。
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6 勤洗手
1
用流动的水洗手
2
洗手时间在30秒以上
3
洗完手烘干或者纸巾擦干
洗手六步法