文档介绍：孕期运动保健操
适度的产前运动对怀孕女性来说十分有益:
,不仅对准妈妈和胎儿都有好处,而且可以
缩短产程,有利于平产。
、增强耐力、促进血液循环,帮
助准妈妈应付身体承受额外负担,逐渐适应妊娠和分娩的
需要。促进准妈妈消化和营养的吸收;消耗多余的热量,
保持合适的体重;降低各种妊娠合并症的发生。
孕期运动保健的意义
1. 保持情绪稳定,精神愉快。
2. 注意平衡膳食保证各种营养素的摄入。
3. 充足的休息和睡眠。适当运动和户外活动,
做孕妇体操。
4. 和丈夫一起或在专业医护人员的指导下对宝
宝实施胎教。
孕期运动保健要点
孕期运动保健操
跳舞
游泳
瑜珈
骑自行车
散步
孕妇可以选择的运动项目
孕期运动保健
散步注意事项
,每周3次,其后每周增加几分钟,适当增加些爬坡运动;
,做一下热身运动;
,使身体稍微晾晾汗。
孕期运动保健操
练****准备
1. 环境要温暖清洁
2. 着孕妇运动衫
3. 在地板铺上一条毯子或在硬床上练****br/>4. 排空膀胱
5. 播放优美的音乐
孕期运动保健操 弯腰运动
一只脚慢而轻向前一步,屈膝,下蹲,把全身的重量分配到膝盖上
注意:除非需要,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作
孕期运动保健操 腰部运动
仰躺起身法(七步)
侧身
肩部前倾
屈膝
用肘关节支撑起身体
盘腿
腿部从床边移开
坐起
注意:起身要缓慢有序地
去做动作,以免腹部肌肉过
分紧张。
选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应
的肌肉群。如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉
支撑脊椎感觉。尝试把重心从脚趾移到脚跟,从
一条腿移到另一条腿。
注意:尽量避免长时间站立,必须定期让
自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小
板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。
孕期运动保健操 站立运动
后背紧靠在椅子背上,必要时在腰部放一个小枕头再重复抬起小腿。每10分钟做3-5次。
注意:如果坐着工作:常起来走动,
有助于血液循环及预防痔疮;写字或
者上电脑时,至少每隔一小时给自己
放松一下。
孕期运动保健操 坐姿运动