文档介绍：现在的MM,由于上班的时候经常要坐着,日积月累后就变成了小腹婆,大家都想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉,但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在就为大家介绍5个轻松的瘦腰方法,不做健身运动照样能瘦腰,姐妹们现在就行动起来吧。
方法一最悠闲的瘦腰法:沙发后仰
动作: 首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。最后保持呼吸,停顿一下,后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要,呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。
效果:伸拉腰部,锻炼腰部赘肉,长期坚持还能治驼背。
方法二最童趣的瘦腰法:金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。
动作:单脚站立做穿鞋的动作,控制好身体的平衡感,刚开始时会比较难站稳,多练习几次就好了。
效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。
方法三最隐蔽的瘦腰法:手压皮包
,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。
step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显
,也可以做收腹联系。
step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。
step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。
效果:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
方法四最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰
伸懒腰是很好的腰背健身操,操作起来简单方便。
动作:躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几次。
效果:有利于增强腹部肌肉的弹