文档介绍：腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。但如果由于上班族长坐不动,腹部也最容易成为脂肪囤积的地方,严重影响你的身材。你是否因为工作忙没时间或者缺少运动场所,而烦恼不已呢?现在就给大家介绍最简单的收腹呼吸法,从我们最基本的呼吸开始减肚子。
                             
(1)在临睡前仰卧床上,把手置于腹部,感到腹部的起伏,然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时,要缓慢的吸并使腹部隆起,然后尽量多地呼出肺部所有的空气,直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍,这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。
                             
(2) 仰卧位,双手抱头后部,将两腿伸直抬高45度。开始时可能抬高后不能坚持,会马上落下来,经过较长时间的锻炼,两腿抬高后,就能够做到保持在这个位置3 ~ 5秒种,并尽力坚持到腹肌开始颤抖时再落下。反复做10 ~ 20次。
                              
(3) 仰卧位,双手抱住头后部。开始锻炼时可以先只将头部用力抬起,然后恢复原来的姿势。随着时间的推移,可以逐步锻炼到将上身竖起,坚持,直到腹肌颤抖,保持在这个位置约3 ~ 5秒钟以后,再恢复到原来的姿势。每次反复做10 ~ 20次。竖起上身的运动和抬高两腿的运动,做其中的一个都可以,可视自己身体等具体情况来决定 
                             
 (4) 采用站姿或坐姿均可,用鼻子深深呼一口气,要紧可能多地吸进大量空气,然后缓慢吐气,知道吸进去的空气只剩下30%。此时摒住呼吸,摒住呼吸的同时,用力收宿小腹,感觉腹中的气体上升到胸口部位时。然后鼓起腹部,让空气下降到腹部。然后在将气体提到胸口。再将到腹部,这样的运动重复进行6次,再将气体提至慢慢吐净。吐完之后重新吸气,继续进行气体在腹中的移动动作,此运动以连续进行5次。
                           
 (5)挺直身体,收缩腹部