文档介绍：导读:小腹难减,众所周知。那么,那些有小腹困扰的女性该怎么办呢?
你在减肥中,常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已?但你不知道,这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身,我们节食,我们几乎拒绝了所有的肉类,而这种关键的营养素,就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。
                         
谁是燃烧小腹脂肪的
这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸),氨基酸的一种,对调控体重特别重要。当你适当地摄入白氨酸时,它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化,让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食,白氨酸能让它的热量摄入减少 81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品,你的减肥效果将提高一倍。
研究表明,白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧,用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量,就能将顽固的皮下脂肪消除干净。
1 分钟测验:你是否缺乏白氨酸?
如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争,那么答案是——你缺乏白氨酸:
●疲乏              ●头痛
●肌肉软弱或抽筋、痉挛
●头昏眼花        ●情绪忧郁
●急躁易怒        ●头脑混沌
●时常受感染     ●伤口痊愈慢
                
最佳白氨酸食物
白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效,那么,快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧!
红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。
坚果:大杏仁、核桃、腰果等。
豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。
脱脂牛奶:%的牛奶。
糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。
你的收腹食谱
一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁),并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。
比如,140克鸡脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的绿叶菜色拉(用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌)。
                                 
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