文档介绍：逆腹式呼吸法
山东滕州市田陈矿区学校 褚福胜
1、什么是逆腹式呼吸法
你腹式呼吸就是当吸气时, 收小腹胸膈上升, 生殖系统也随之上升
些,气从鼻腔进入到腹腔到下丹田 (下丹田在脐下 3 寸正中线上的关元
穴处及周围包括肚脐在内的一巴掌区域) 。呼气时小腹、胸膈、生殖系
统缓慢放松,恢复原状,同时想恶气从下丹田通过鼻或口排出来。
2、逆腹式呼吸的两种状态
从呼吸深浅上分浅逆腹式呼吸状态和深逆腹式呼吸状态两种; 从时
间上分短促和细长两种, 但多数呼吸介于两者之间, 需要善加整合应用。
短促逆腹式呼吸一般是有力深而短,在技击中常用;细长逆腹式呼吸方
式,在练****内气和内功时用,宜在空气新鲜的地方下****练。非专业人士<br****练太极拳,可利用浅逆腹式呼吸,即可达到强身健体的目的。
3 .逆腹式呼吸技术要求
逆腹式呼吸技术要求深、长、细、匀****练时要量力而行,循序
渐进。过程是:吸气 ——闭气(不呼不吸) ——呼气。
通常在空气环境较好的可有意识地经常练****浅逆腹式呼吸;深逆
腹式呼吸可在空气新鲜的环境状态下练****也可改用口练****br/>4 、浅逆腹式呼吸的方法
一是经常自然而有意识的练****心平气和、缓慢均匀、自然而然,
观想自己和天地、周围环境万物融为一体,淡化在周围的环境中,并与
之共生存、共发展。
二是经常有意识的短促练****在激烈运动时,随着动作的加快,呼
吸也就变得短促。如新架一路中的掩手肱捶,陈氏 24 式太极拳中的穿
心肘等都是利用的短促呼吸。呼吸的快慢应和动作的快慢相呼应。
5 、逆腹式呼吸的主要作用
一是在逆腹式呼吸运动和内力运行中,肾脏和***官得到自然按摩
和蠕动。能极大的增强肾脏和***官的功