文档介绍：立春雨水到,早起晚睡觉
衣:不要忙减衣物,注意保暖,尽量穿宽松舒适的衣服。 食:食物以辛、甘为佳,不宜多吃酸、凉的食物。 住:相应调整作息时间,晚睡、早起,呼吸自然清新空气。 行:可和朋友一起踏青、放风筝,使精神情志与大自然相适应。
1
雨水到,多水少油脾胃笑
衣:雨水季节,天气变化不定,是全年寒潮过程出现最多的时节之一,切记保暖防寒,防治倒春寒。 食:饮食应以新鲜蔬菜和多汁水果为主,少食羊肉、狗肉等温热食物,北方以粥为佳,南方则宜多喝汤水。 住:居室内应及时除尘通风,精神上应注意静心寡欲,劳逸结合,以养元气。 行:适当做户外活动,呼吸新鲜空气,以改善心肺功能,使身体适应春季多变的气候。
2
惊蛰过了暖和,流行病预防多做
衣:天气逐渐暖和,依然应该注意“春捂”,避免骤减衣服后着凉感冒;南方应注意保持衣服干燥。 食:饮食应清温平淡,多食用新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物,可适当吃梨、大蒜,尽量不吃油腻生冷。 住:夜卧早起,不要过分劳累,注意休息,增强自身抵抗力。 行:保持心情舒畅,可多进行散步、爬山、郊游等轻松的锻炼。
3
春分天气变化多,防寒怯湿意平和
衣:穿衣要注意“勿极寒,勿太热”,注意下肢及脚部保暖,如有微微汗出则最好。 食:此时肝气旺,肾气微,故在饮食方面要少食酸,多食胡椒、蒜、葱等辛味食物,同时,也要注意健脾怯湿。 住:应该尽量做到定时睡眠、定量用餐,可多晒太阳,以利怯散寒邪。做到心平气和,切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄。 行:此时仍然是郊游踏青的好时节,可在风和日丽的时侯与好友结伴郊游,增广见闻,以利于肝气的疏泄。
4
清明时节雨纷纷
保暖防潮怯湿邪
衣:清明开始逐渐多雨,切记保持衣物干燥,保护自己的关节处不受湿邪。 食:此时肾气渐弱,心气渐起。应注意少吃“发”物,煲一些怯湿汤水,可吃五谷养生粥。 住:切忌久住湿地,阳光充足时应走出户外多晒太阳,以怯除湿气。此时易犯春困,可通过午睡来有效缓解 春困症状,切忌早上贪睡。 行:应多进行缓慢、轻松的户外运动。也可偶尔在户外大声喊唱,以利体内阳气生发。
5
春去健脾胃,补身备夏来
衣:早晚仍会时冷时热,早出晚归的人尤应注意及时增减衣服,保护自己不受湿寒。 食:此时脾胃处于旺盛时期,正是补身的大好时机。但补不宜过,应适当食用一些补血益气功效的食物,如: 草菇豆腐羹等养血润燥的膳食,为夏天的到来补好基础。 住:北方空气更加干燥。此时养生要注意休息,避免过渡疲劳,保证睡眠,以避免上火。 行:此时枝头鲜花盛放,柳絮飞扬,可和家人亲友外出赏花,但过敏体质的人应防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。
6
夏日养心阳,低脂低盐糖
衣:气温上升,衣单被薄,即使体健之人也要谨防外感,不可因天热冒然***。 食:以养阳为主要原则,清晨可食葱头少许,以畅通气血。膳食应以低脂、低盐为主,可多吃蔬菜,以及樱桃 等当季水果,增强心脏功能。 住:立夏之季,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。 行:此时户外樱桃、杏、李等水果成熟,周末可和家人去户外采摘当季水果,并适当晒太阳以升发阳气,但切忌 不可运动过量,多汗使阳气受损。
7
小满麦初熟,清热护皮肤
衣:衣物应选纯棉质地和浅色衣服为好,既可防止吸热过多,又可透气,避免湿气郁积。 食:小满前后是皮肤病的高发期,饮食均宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如绿豆、 冬瓜;同时应多饮水,以温开水为好。 住:切忌贪凉卧睡,尽量避开潮湿环境,以免外感湿邪,引发风湿、湿性皮肤病等疾病。 行:此时小麦初熟,一片初夏景象。可在早晚天气较凉时适当运动,如散步、做操、打太极拳,注意不要被雨淋。
8
麦收赛龙舟,补水加午休
衣:芒种过后,午时天热,人易出汗,衣衫应勤洗勤换。 食:气候开始炎热,宜食轻清甜淡之物。同时,应注意补充水分,多喝水。 住:昼长夜短,可通过午休恢复精神。常洗澡以利“阳热”发泄,但出汗时忌立即洗澡。 行:晚睡早起,适当地接受阳光照射,以顺应旺盛的阳气,端午节可和家人朋友一起看龙舟赛,使阳气得以宣畅通泄。
9
夏至阳气旺,凉面降暑温
起居生活:起居调养宜晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。 饮食调养:味苦之物能助心气而制肺气,同时也宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。
10