文档介绍：8招教你做快乐睡美人
睡觉不应该很简单的嘛,为什么总是睡不好呢?一夜没睡好,一天没精神,其他乱七八糟的问题也出现了:皮肤干燥泛黄,不再白里透红了;记忆力下降,跟客户约好的时间都差点忘了;食量大增,身材也开始走样了……冷静!焦虑解决不了问题,还是跟随我们的“私人医生”来对症下药!
皮肤糟糕
为什么涂了这么多粉底还是看起来气色不好呢?拜托啦!美女们,再贵的化妆品也不是万能补救奇兵,皮肤问题一定是内部调理不好而造成的,当你看见自己脸色蜡黄、有黑眼圈、眼睛浮肿的时候,就是在告诉你昨夜没有睡好哦!再严重一点,长期睡眠不足会很早就出现皱纹。没有充分的睡眠,身体和皮肤中的胶原蛋白会被分解,所以只有深度睡眠才能保证你有好皮肤哦!
患上抑郁症
大多数人都认为抑郁症是碰到不开心的事情才会有,然而事实可不是这样哦!失眠与抑郁症一直有着密不可分的关联。看看这项权威调查吧:经常失眠的人发展成为抑郁症患者的概率比那些没有失眠的人高5倍之多。失眠是抑郁症的先兆之一,而如果不幸患上了抑郁症,反过来又会更加难以入睡,所以治疗睡眠问题是预防抑郁症的首要任务。
死亡率大增
近期,英国一项调查显示:睡眠时间从7小时减少至5小时甚至更少的人,患有疾病致死的风险增加将近一倍。哇!这个数据太吓人了吧!难怪经常在新闻里看见那些平时经常熬夜加班的人会猝死,工作再重要,又何必和自己的生命过不去呢?而且缺乏睡眠会让心血管疾病的死亡率增加一倍,赶紧重视起来吧!
越来越健忘
想让记忆力更清晰吗?那要从每天充足的睡眠开始哦!今天忘了会议时间,明天又不记得和谁约会,后天想不起来工作进度,搞不好就是“缺觉”在作祟!大脑专门负责巩固记忆的系统偶尔罢工,你当然觉得自己健忘啦!其实只要每天好好睡觉,机灵的你就又回来喽。
头脑愚钝
有时候觉得反应变慢,并不一定是因为年纪越来越大哦!睡眠对于一个人的思维和学****能力可是起着决定性作用。睡眠不足会损害注意力和警觉性,所以工作上出点问题这些状况基本发生在“你没有睡好”的状况下,因为在夜间,每段睡眠周期都在帮助你强化大脑细胞。但如果你睡眠不足,不仅白天效率变低,而且你还会记不住学到的东西和经历过的事情。
容易患老年痴呆症
新闻里总是看见那些患有老年痴呆症而走失的人,真是可怜。那么不如早点防范起来啦!一项权威调研报告说,睡眠质量不佳、白天感到疲倦、服用助眠药物的人更可能患上老年痴呆症,而且问题越显著,后续患病症状越严重。睡眠专家表示:“白天睡眠时间增长是最大的患病前兆。
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变得肥胖
每一个想减肥的美女都和食物长期抗战,明明睡得很少还拼命节食怎么还是瘦不下来呢?醒醒吧姐妹们!睡眠不足会增加人的饥饿感,促使食欲增加哦。有数据显示,每天睡眠少于6小时的人比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平,你当然就会胃口大开啦!睡得太少不仅会刺激食欲,也会刺激人体渴望高脂肪和高碳水化合物的念头。
抵抗力下降
为什么生病的时候总是特别嗜睡呢?原来身体要通过睡眠来加强免疫功能。医学实验研究也发现,如果减少4小时的睡眠,体内免疫细胞活力就减弱28%,所以想有一个健康的身体,必须有充足的睡眠哦!
助眠食物
小米
小米粥有“代参汤”的美称,能保护胃黏膜,有健胃除湿、安眠等