文档介绍：报告内容
1
相关概念的诠释
2
体能训练的意义
3
体能训练的方法
4
青少年体能训练敏感期
5
核心力量的训练
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体能训练后的恢复及安全性
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概念
体能:
运动能力:

人体的机能能力:
体能训练:
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内涵
体能训练可分为一般身体训练、专项身体训练和专项能力训练(亦称为功能性体能训练)。
体能训练包括:SPEARQ。
S—speed, 速度训练(动作速度、动作频率、移动速度)。
P—power, 力量训练(绝对、爆发、速度力量和力量耐力等。
E—endurance, 耐力训练(有氧耐力、无氧耐力)。
A—adaptability or agility,灵活性或敏捷。
R—reaction, 反应能力训练。
Q—quality, 运动天赋。

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一般身体训练和专项身体训练可视为一个整体。
专项身体训练,有利于一般身体训练水平的发展。两者是相辅相成的、相互促进的关系。在强调专项身体训练的同时,决不能忽视一般身体训练。80年代世界上不少优秀运动员,只重视专项身体训练,破坏了人体整体素质协调能力的发展,导致运动成绩下降,运动创伤反复出现,甚至终断了运动生命,其实例是不少的。

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功能性体能训练:
一种为提高专项运动能力,通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。
功能训练是专项训练,是体能专项化的桥梁,它提高了技术表达体能的效率,缩小了训练和比赛的距离。

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、大强度要求
、先进的、合理的运动技术和战术

,服从于专项运动特征和比赛特点的需要

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3. 体能训练的方法
研究目的
研究意义

身体素质训练方法:
(1)耐力项目速度训练

运动员既需要磷酸能速度(CP),又需要乳酸能速度(糖酵解)。其同时改善才能促进运动员速度耐力水平的提高。

发展乳酸能速度,即是在运动员有机体处在一定量乳酸堆积的条件下,发展运动员的最大速度。
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3. 体能训练的方法
(2)速度项目的训练方法
通过跑的练****发展运动员的速度,其训练方法和手段是因项、因人而异的。如100m跑运动员. (3)力量项目速度训练
力量项目运动员的速度训练,主要是在逐步提高运动员的力量时,努力提高肌肉用力收缩的速度,努力提高整体的速度力量水平。
(4)艾弗森提高奔跑速度训练:
最重要的不是天天练短跑,而是需要掌握正确的跑动姿势。将跑步动作分解开来训练。
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3. 体能训练的方法
专项运动能力的训练方法:
(1)因项、因人而异。
(2)运动员的速度训练与力量训练相结合,是发展速度、提高专项运动能力训练的主要训练方法。
。。。
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(1)耐力项目
追求力量耐力(既克服体重的速度力量耐力或负重体重参数条件下的速度力量)水平的提高,具有鲜明的项目特征。
经常选用的训练方法:
—发展腿部力量耐力。要求:

—发展腿部力量耐力
3. 体能训练的方法
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