文档介绍：健身气功导引养生功十二法功法
预备式
动作:两脚并步站立,周身放松,两眼轻闭或者平视前方,两牙齿轻轻叩起,当听到默念口诀时,“夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窃,呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。”两手要叠于丹田,左手放在里面。口诀念完,两手慢慢放下。
功理作用:预备式的作用是帮助练习者排除杂念,净化大脑,给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。
第一式乾元启运
动作:重心移至右脚,左脚向左开步,稍宽于肩,头向左转,同时两臂内旋,摆至与肩平,目视左手,配合吸气,两臂稍外旋,将手摆至胸前,目视前方。
蹲腿屈膝,两肘下沉带动两手下按于腹前,两手与肚脐相平,要松腰敛臀,目视前方,配合呼气。
两腿伸直,头向右转,目视右手,同时两臂内旋,摆至与肩平,配合吸气;两臂稍外旋,将手摆至胸前,重心移至右腿。
左脚并拢,两腿由屈逐渐伸直,两手下落置于身体两侧,配合呼气,目视前方。
右式动作与左式相同,方向相反。
功理作用:第一式,乾元启运。乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始,称为元或启元,乾元启运就是万物万象的开始,或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉,意守丹田即便于排除杂念,静化大脑,又有助于补中益气,扶正培本,增强体质。
注意事项:⑴两臂内旋,两掌左右分撑时拇指须稍用力,以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异,不宜强求一致。⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
第二式双鱼悬阁
动作:身体半面45度转身向左,同时,两臂内旋,(臂与身体的夹角约为60度)身体半面右转,右腿下蹲,左脚跟提起,右手放在左手的脉口上,同时成左丁步。(手的高度是放在右小腹前)
左脚绷脚向左前方上步,同时左手向右前方伸出,以腰为轴,身体后坐,两手两臂随着腰的旋转,相合于胸前,身体转正。
左脚并拢,双腿慢慢伸直,右手上托,左掌下按,指尖朝内。
目视右手,沉肘带手,落于体侧,目视前方。
右式动作与左式相同,方向相反。
功理作用:双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立,一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方,尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提高肺功能,缓解咳喘等呼吸系统疾病;同时,有助于提高脾胃功能,缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾;而且,对于提高肾功能,预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。
注意事项:⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。⑵第2拍,身体旋转以腰为轴带动两掌。⑶切脉时,无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部,关前为寸,关后为尺)。⑷呼吸不滞,动作连贯,上下肢协调一致。⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。
第三式老骥伏枥
动作:重心移至右脚,左脚向左开一大步,脚尖朝前,同时,两手与两臂外旋,摆至与肩平。两手握拳,两肘相靠,肘尖下垂(拳面与下颌平齐,两肘靠紧,压迫胸腔)
。
两拳变掌,随两臂内旋,向前上方举起,两手的距离稍宽于肩,两腿下蹲成马步,同时两手逐渐成勾手向后勾挂,眼睛逐渐向左看,身体中正,脚尖朝正前方。
两勾手变掌,两手背相靠,叠于腹前,两腿伸直,卷指弹甲,经面前向左右分开,两掌与肩同高,肘自然下垂。
重心移至右腿,并步、沉肘,两臂随两腿伸直,慢慢下落垂于体侧。意守太渊。
右式动作与左式相同,方向相反。
功理作用:第三式,老骥伏枥。老骥伏枥来自曹橾的诗“老骥伏枥,志在千里”这里比喻年华岁老,仍然有雄心壮志。这一式的作用是补中气、壮元气,即扶植正气、强身健体。
点抠劳宫,有益于提高心功能,对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。屈腕成勾手和叠腕卷指的动作,由于对肺经原穴太渊,心包经原穴大陵、心经原穴神门有按摩作用,故有助于强心益肺。
注意事项:⑴此式第1、第2两拍,每拍宜吸、呼各1次,并宜做到深长徐缓。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时,以中指端点抠劳宫。⑶马步姿势之高低,因人而异,但勾手屈腕宜充分。⑷或以意识引导动作或意守太渊。
第四式纪昌贯虱
动作:左脚开步,两拳变掌前推,手腕与肩同高。
两手轻握拳,身体向左转,左腿弯曲,右腿伸直,脚跟侧蹬,捻动涌泉,成拉弓射箭式,两拳由轻握转紧握,手抠劳宫,右手从左肘前、左胸前拉到右胸前。
两拳变掌,掌心向下,身体转正,右腿跟向里捻动,脚尖向前,重心移至右脚,目视前方。
左脚向右脚并拢,两手随之轻轻握拳,两手伸直,紧握收于腰侧。
右式动作与左式相同,方向相反。
功理作用:第四式,纪昌贯虱。“纪昌贯虱”取自《列子·汤问》,讲的是纪昌为了学好射箭,苦练眼力,最终能将一只虱子看成尤如车轮的故事。该式动作中,两手握拳,瞬间点抠劳宫,有且于清心降火。拉弓射箭,有助于舒胸畅气、调和心肺,身体左旋右转,意守命门和脚跟侧蹬、