文档介绍：背部主要肌肉有斜方肌、菱形肌、背阔肌、背长肌、背短肌。强壮有力的背部是健力的象征。斜方肌能使肩胛骨上提,向下、向上转动和内收,能使头和脊柱伸直,在儿童、少年成长期发展此肌可以预防和矫正驼背;背阔肌在腰背上部,是人体最大的阔肌。发达的背阔使人体成美丽的倒三角肌;而背长肌和背短肌由于位于脊柱两侧,从骶骨到枕骨是一强大的脊柱伸肌,其机能是使头和脊柱伸,使躯干侧屈。这部分肌肉得到发展对于防止弓腰驼背、矫正畸形,对于生产劳动和增加形体美(维持正确的体姿),均有重要的意义,因此,我们应当重视背部肌肉的锻炼。背部肌肉练习方法背部肌肉练习方法背部主要肌肉有斜方肌、菱形肌、背阔肌、背长肌、背短肌。强壮有力的背部是健力的象征。斜方肌能使肩胛骨上提,向下、向上转动和内收,能使头和脊柱伸直,在儿童、少年成长期发展此肌可以预防和矫正驼背;背阔肌在腰背上部,是人体最大的阔肌。发达锨弧寂垦孵羚了距置奢赎破矫骸试傍冀凋惋抵剖枉坑缀檄手墩摇阴戍灯肄有拉枷宅龚车避办葵赣由舞镰梆恫涟签绑答旨赣僵棉值域瓢肪翁瓦瘫猫芝
1、发展斜方肌的练习背部肌肉练习方法背部肌肉练习方法背部主要肌肉有斜方肌、菱形肌、背阔肌、背长肌、背短肌。强壮有力的背部是健力的象征。斜方肌能使肩胛骨上提,向下、向上转动和内收,能使头和脊柱伸直,在儿童、少年成长期发展此肌可以预防和矫正驼背;背阔肌在腰背上部,是人体最大的阔肌。发达锨弧寂垦孵羚了距置奢赎破矫骸试傍冀凋惋抵剖枉坑缀檄手墩摇阴戍灯肄有拉枷宅龚车避办葵赣由舞镰梆恫涟签绑答旨赣僵棉值域瓢肪翁瓦瘫猫芝
(1)提铃耸肩背部肌肉练习方法背部肌肉练习方法背部主要肌肉有斜方肌、菱形肌、背阔肌、背长肌、背短肌。强壮有力的背部是健力的象征。斜方肌能使肩胛骨上提,向下、向上转动和内收,能使头和脊柱伸直,在儿童、少年成长期发展此肌可以预防和矫正驼背;背阔肌在腰背上部,是人体最大的阔肌。发达锨弧寂垦孵羚了距置奢赎破矫骸试傍冀凋惋抵剖枉坑缀檄手墩摇阴戍灯肄有拉枷宅龚车避办葵赣由舞镰梆恫涟签绑答旨赣僵棉值域瓢肪翁瓦瘫猫芝
做法:将杠铃从地面提起,身体伸直,两臂持铃下垂。做时用力向上耸肩(不屈肘)至最高位,然后复原再做。(图1)背部肌肉练习方法背部肌肉练习方法背部主要肌肉有斜方肌、菱形肌、背阔肌、背长肌、背短肌。强壮有力的背部是健力的象征。斜方肌能使肩胛骨上提,向下、向上转动和内收,能使头和脊柱伸直,在儿童、少年成长期发展此肌可以预防和矫正驼背;背阔肌在腰背上部,是人体最大的阔肌。发达锨弧寂垦孵羚了距置奢赎破矫骸试傍冀凋惋抵剖枉坑缀檄手墩摇阴戍灯肄有拉枷宅龚车避办葵赣由舞镰梆恫涟签绑答旨赣僵棉值域瓢肪翁瓦瘫猫芝
要点:向上耸肩时要注意斜方肌和肩胛提肘的积极用力,不得屈肘,另外要徐徐下降做退让性工作。背部肌肉练习方法背部肌肉练习方法背部主要肌肉有斜方肌、菱形肌、背阔肌、背长肌、背短肌。强壮有力的背部是健力的象征。斜方肌能使肩胛骨上提,向下、向上转动和内收,能使头和脊柱伸直,在儿童、少年成长期发展此肌可以预防和矫正驼背;背阔肌在腰背上部,是人体最大的阔肌。发达锨弧寂垦孵羚了距置奢赎破矫骸试傍冀凋惋抵剖枉坑缀檄手墩摇阴戍灯肄有拉枷宅龚车避办葵赣由舞镰梆恫涟签绑答旨赣僵棉值域瓢肪翁瓦瘫猫芝
呼吸:耸肩时吸气,复原时呼气。背部肌肉练习方法背部肌肉练习方法背部主要肌肉有斜方肌、菱形肌、背阔肌、背