文档介绍：言传身教辣妈就要这样做
不要以为辣妹生了孩子就自然成了辣妈,从女神到辣妈,也得经得住考验。“熊孩子”的折腾,加上哺乳期的热量消耗……你以为就能迅速回复窈窕身材和良好肌肤状态?简直是天方夜潭!“辣妈”可是需要从孕期就开始筹谋的大项目。《品位Maxi》采访了活跃在不同领域的辣妈典范,用过来人的经验告诉你,怎样才能抱着孩子赚得大票回头率!
慢活派
先找到内心安定,才能闪瘦
在成为瑜伽教练之前,Jessica曾经尝试过不同的工作,但是始终没有一份工作能像专业瑜伽教练那样吸引她。“练****瑜伽时带来的内在安定感,我无法从其他运动中获得。”而更重要的是,正是因为多年修****瑜伽的缘故,她才能快速修复剖腹产中的身体损伤,在三个月内就“奇迹般”地恢复了产前的曼妙身形。
尽量选择顺产,运动要量力而行
Jessica并不赞成刻意追求产后的快速瘦身,在她看来任何事情都应当有一个顺其自然的过程。她特别提到,很多明星生产后一两个月内就可以恢复到孕前的状态,“这其实只是外表的变化,而身体的恢复需要更多时间。”她自己在生完孩子后就经历了一段“痛苦期”:“有些瑜伽的动作没办法和之前那样做到位,特别是那些需要腹部力量的动作,有时运动还会岔气。”
Jessica承认剖腹产对她的身体比之顺产有更大的破坏力,她花费两年时间的瑜伽练****才使得身体内部完全恢复到孕前的状态。“顺产的话就会正常很多,至少不需要那么久的复原时间。”她虽然也认为“坐月子”很重要,却建议大家不必为没坐好月子而担忧。“只要你持之以恒地坚持运动,身体内外同样能实现完全的健康。”
作为过来人的Jessica十分明白许多女性产后的现实困扰:工作很忙很累,还要照顾宝宝,许多人觉得自己完全找不到时间锻炼。“但如果她们就此放弃运动,很容易陷入一种恶性循环的状态,身体的负重就会一天天累积。”正因为如此,Jessica将做瑜伽看作一次带有运动效果的休息——虽然很累,却能把身心彻底打开,达到一种微妙的平衡。“就算你不喜欢瑜伽,也可以做一些基本锻炼,比如快走、慢跑或是一些拉伸身体的运动。”
瑜伽缓解焦虑情绪
除了产后坚持做适度运动,在怀孕期间参加如“孕妇瑜伽”这类的针对性运动也在Jessica的推荐方式中。很多妈妈在上完课后跟她分享心得,而她也由此总结出孕妇瑜伽最明显的两大优势:第一,有效地感知自己情绪的变化,并能适当控制;第二,课上传授的呼吸方法可以有效减少分娩时的畏惧和疼痛。
“每个人的身体激素不同,对女性而言,孕期前三个月和产后三到六个月的这两个阶段是激素改变最快的时期。”Jes sica指出,不少女性在这两个阶段有着明显的情绪问题:莫名其妙的烦躁、大喜大悲的情绪起落、很容易被别人的感情感染、易哭等,“而练****瑜伽最大的益处便在于敏锐地感知自身的情绪,你会对当下所做的任何反应都产生自觉的意识,进而能有效控制情绪。
”
Jessica在怀孕时也不可避免地陷入了情绪的泥沼,但她总会及时注意到,并采用瑜伽独有的呼吸方式使自己的心情平缓下来,消化掉负面情绪。她在孕期坚持一周至少4-5天的瑜伽练****主要针对腹部和腰背,这些动作能促进身体血液循环。对此,Jessica再次强调:“练****瑜伽可以一周三次,每次半个小时至60分钟。循序渐进的练****才符合瑜伽的主旨,也符合我们身体的自然需求。”
效率派
对自己