文档介绍：陈式太极拳炮捶十八式(中)
(接上期)
五、单鞭
[动作歌诀]
推收换手腰劲催,右手勾搂擦脚追。
右挤左化左步靠,转腰翻手立掌推。
[动作方法]
1 转体推收
身体微向右转。同时,左手向右前方微推,掌心斜向右,拇指侧斜向里;左掌微收并外旋,掌心向上,拇指侧向外。目视左手方向(图39)。
紧接着,身体微向左转。同时,左掌外旋稍屈臂里收,掌心向上,拇指侧向外;右掌稍向上提至胸前,掌心向上,拇指侧向外。目视两掌间前方(图40)。
动作不停,身体继续左转。左掌向里屈收于腹前;右手经左掌上方,向右侧伸出,掌心向下,掌指向右。目视右掌方向(图41)。
2 转身提勾
上体左转,身体重心全部移至右腿,右腿支撑身体,左腿屈膝上提。同时,右手内旋成钩向右前方出勾上提,腕稍低于肩,钩尖向下,臂微屈;左手屈肘收至右腋前,掌心向上,掌指向右。目视勾手方向(图42)。
3 提膝擦脚
右腿屈膝下蹲,左脚以脚跟内侧贴地向左铲出。目视右勾方向(图43)。
4 马步立掌
左脚尖落地踏实,身体重心左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成左偏马步。同时,左掌向左下屈收于左肋前,掌心向上,拇指侧向外。目视前方(图44)。
紧接着,身体右转,身体重心右移,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成右弓步。同时,左掌经腹前向上、向右画弧上附至右腕内侧,掌心向里,拇指侧向上。目视前方(图45)。
动作不停,左掌在右腕内侧内旋外翻,掌心向前,拇指侧向下,左臂撑圆。目视前方(图46)。
随即,身体重心再左移成左偏马步。左掌向左经胸前画弧至左侧方,腕稍低于肩,指尖斜成立掌,掌心斜向前,指尖向上。目视左手方向(图47)。
[练习要点]
身体左、右转动带动两手上、下翻转缠成一圈,与右勾弧形上提,要分别体现出缠丝抽丝的内劲。定势动作要松肩坠肘、沉腕,松腰沉胯、敛臀。
[呼吸方法]
转体推收时吸气,转身提勾时呼气。提膝时吸气,擦脚时呼气。马步立掌的右转左掌右托时吸气,马步立掌的左掌左画时呼气。
[意念方法]
导引法:转体推收时,想象内气由两手行至丹田;转身提勾时,想象丹田内气行至右勾顶。提膝时,想象气由两脚行至丹田;擦脚时,想象丹田内气行至两足。马步立掌的右转左掌右托时,意想气由两手行至丹田;马步立掌时,想象丹田内气行至右勾左掌。
观想法:转体推收时,想象好似右手托着一块千钧巨石,随着左推掌,巨石被推击得粉碎;转身提勾时,想象一巨大的星球在空中被右勾一碰,星球好像气球那样轻飘飘地弹出很远。提膝擦脚时,想象地球被脚擦出一条巨大的鸿沟。马步立掌时,想象有座巨大的山峰被左掌推出飞向宇宙空间。
技击法:设想对方用左拳击来,我右手按消来拳,并用左掌推击其腹部,接着再用右勾撞击其胸部,然后左掌顺势抓住对方左腕,向左领其左臂,以加大我右勾顶击其胸部的力度。
六、护心拳
[动作歌诀]
上步提手面前扬,锦鸡抖翎似撒膀。
换步转身忙揽臂,竖肘前推胸当央。
[动作方法]
1 上步提手
身体左转,重心左移。同时,左掌向左、向下屈肘收抱于左腰侧,掌心向下,拇指侧向里;右勾成掌向左上摆于面前,掌心向左,掌尖向上。目视右掌方向(图48)。
身体右转,重心右移于右腿;左腿里收向前上步,左脚脚尖虚点地成左虚步。同时,右掌向下屈肘于右腰侧,掌心向下,掌指向前;左掌向前上提手挑掌于左胸前,掌心斜向右,掌尖斜向上。目视左掌前方(图49)。
2 提膝外斩
身体左后转,右腿支撑身体,左腿屈膝上提,脚尖自然下垂。同时,右手成拳向右上屈臂上抖举于右耳侧旁,拳心斜向左,拳面向上;左掌成拳向左下猛甩外斩于左胯旁,拳心向上,拳面向左。目视前方(图50)。
3 震脚转身
身体稍左转,左脚下落震步,支撑身体;右脚屈膝上提于左踝内侧,脚尖点地。随转体右拳稍向前左画弧,拳心仍向上,拳面斜向上;左拳向左后画弧,拳心向上,拳面向左。目视前方(图51)。
4 马步揽拳
右脚向右横开一步,两腿屈膝半蹲成马步。左拳屈肘收于左腰侧,拳心向上,拳面向前;右拳屈臂向前、向左横格于胸前,拳面向上,拳心向里。目视右拳方向(图52)。
上体右转。右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向里,拳面向前;左拳向外、向前、向里揽伸,并向外旋成拳心向上,拳面向前。目视左拳前方(图53)。
5 马步合臂
上体左转。同时,右肘向前方猛抖击出,小臂竖起,立于胸前,拳心向里,拳面向上;左拳回收向里合于右肘尖下,与右肘形成合劲,拳心向下,拳眼向里。目视前方(图54)。
[练习要点]
提膝外斩时,右手欲向下应先向上,随即再向下引劲时,左手向前上提撩,动作协调。提膝外斩要突然,短快发力,下斩左掌时,右掌向上抖举,动作要连贯一