文档介绍：健康心脏5大指标
心脏健康与哪些健康指标最密切?美国《男性健康》杂志载文,刊出多位专家总结的“健康心脏5大关键指标”及专家具体建议。
:坏胆固醇(LDL)低于130毫克/分升,好胆固醇(HDL)高于40毫克/分升。约翰·霍普金斯大学奇卡罗内心脏病预防中心主任罗杰·布鲁门瑟尔比喻说,LDL如纵火犯,HDL如消防队。
措施:。橙汁富含黄***类物质柑桔黄甙,可以使LDL水平降低17%。每天3杯橙汁则可使HDL提高21%。。《血管学》杂志刊登一项新研究发现,吃核桃可使HDL水平提高9%。“上午咖啡”改为“上午茶”。美国农业部研究发现,喝茶可使HDL水平提高11%。
:低于120/80毫米***柱。美国康涅狄格州哈特福特医院心脏病专家保罗·汤普森博士表示,高血压会增加中风、心脏病发作、心衰和肾衰竭危险。
措施:。加拿大一项研究发现,男人在工作压力大时,如果得到妻子或女友的支持,***柱。。西班牙研究发现,高血压患者睡前服用162毫克阿司匹林,******柱。。%。
:每分钟65次。汤普森博士表示,静息心率是预测长寿的更佳指标。《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,静息心率大于75次的男性比静息心率更低者发生心脏病早亡危险高三倍。
措施:。美国体能协会会员,体育科学专家尼尔·亨德森表示,经常进行低强度心肺运动者,每周增加1-2次较高强度运动,可降低静息心率。。每周3次,每次30分钟。跑步或骑自行车都可以,开始慢跑一段距离,之后以最快速度返回原点,多次反复,直至感觉疲劳。。全速跑300米,然后半速慢跑300米,之后再依次快慢结合跑640米、480米、800米和300米。
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