免费：一周运动计划（精选）.xls

文档介绍：一周健身计划

日期项目跑步单车有氧运动游泳健身操网球快走跳舞
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
以下附上各种运动热量消耗表,供参考.





运动项目消耗热量(卡) 活动项目消耗热量(卡) 低热量食品
慢走(一小时4公里) 255 开车 82 红薯
快走(一小时8公里) 555 工作 76 胡萝卜
慢跑(一小时9公里) 655 读书 88 芹菜
快跑(一小时12公里) 700 午睡 48 茄子
单车(一小时9公里) 245 看电视 72 甜菜
单车(一小时16公里) 415 看电影 66 白菜
有氧运动(轻度) 655 跳舞 300 卷心菜
有氧运动(中度) 275 健身操 300 花椰菜
体能训练 350 跳绳 448 雪里蕻
仰卧起坐 432 打拳 450 木瓜
走步机(一小时6公里) 345 泡澡 168 橙子
爬楼梯 480 逛街 110 草莓
爬楼梯1500级(不计时) 250 购物 180 奇异果
爬梯机 680 打扫 228 芒果
游泳(一小时3公里) 550 洗衣服 114 苹果
网球 425 烫衣服 120 杏
手球 600 洗碗 136 柿子
桌球 300 插花 114 鹅肉
高尔夫球 270 锯木 300 鸭肉
轮式溜冰 350 骑马 350 鸡肉
郊外滑雪(一小时8公里) 600 遛狗 130 橄榄油