八大方法预防中暑.docx

文档介绍：八大方法预防中暑
一、充足睡眠养足精神
夏天中午,烈日当头,酷暑炎炎 ,人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好休息好,
而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神 , 使大脑和身体各系统都得
到放松 , 既利于工作和学****160;, 也是预防中暑的好措施。
二、适当饮水补充水分
高温酷暑的夏天,不论运动量大小都要及时补充水分; 千万不要等口渴时才饮水,
因为口渴表示身体已经缺水了。
小贴士:对于某些需要限制液体摄入量的病人,高温时的饮水量应遵医嘱。
补充盐分和矿物质
对于暴露在烈日下的工作人员, 由于汗液的大量排出, 可以通过饮用盐开水或含
有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。
小贴士: 不用为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料, 以免造成胃部痉挛; 酒精性饮
料和高糖分饮料会使人体失去更多水分,在高温时不宜饮用。
三、健康饮食增强营养
夏天为预防中暑, 也应注意饮食, 多吃清淡的食物少吃高油高脂食物, 减少人体
热量摄入。 夏季的营养膳食应是高热量、 高蛋白、 高维生素 A 、B1 、B2 和 C。
可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
四、合适穿着轻薄、色浅
夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物(如白色、灰色等)并戴
上宽檐帽和墨镜或遮阳伞, 有条件的可以涂抹防晒值 SPF 15及以上的 UVA/UVB
防晒霜。
小贴士: 如果你的衣服被汗水浸湿了, 应尽快脱下换上干净的衣衫; 以免汗水中
的盐分风干后,影响衣服的透气度。
五、户外活动携带防暑药品
据统计, 夏季 10 时至 16 时在烈日下行走,中暑的可能性是平时的 10 倍。 因此夏
天出行应尽量避开中午前后时段, 户外活动应尽量选择在阴凉处进行并 携带防暑
药物,如人丹、清凉油等。 若出现中暑症状就可