文档介绍：《不抱怨的世界》
《不抱怨的世界》 是一本由美国作家威尔・鲍温写的心灵励志书。 但它并非
是一部阐释观念或解析心理的作品, 而是一场不抱怨运动的发起、 描述、 记录与
召唤。正是那些已经改变了全球数百万生命的事例, 展示了抱怨的普遍性, 以及
相似的蜕变流程。
它用一只手环向我们传递了“抱怨不如改变”的生活理念,据不完全统计,
该书上市不到一个月, 就有 600 万人参与了“不抱怨”活动, 并迅速蔓延到全球
80 多个国家。在美国《时代周刊》与《纽约时报》联合美国 NBC电视台发起的
“影响你一生最重要的一本书”投票中,它仅次于《圣经》 。世界首富比尔・盖
茨在推荐这本书时说:没有人能拒绝这样一本书,除非你拒绝所有的书。
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 21 天“不抱怨”活动?
该活动由美国知名牧师威尔鲍温发起, 他邀请每位参加者戴上一个特制的紫
手环,只要一察觉自己抱怨,就将手环换到另一只手上,以此类推,直到这个手
环能持续戴在同一只手上 21 天为止。
不抱怨手环的使用方法如下:
1. 将手环戴在一只手腕上。
2. 当你发现自己正在抱怨、 讲闲话或批评时, 就把手环移到另一只手上, 重
新开始。
3. 如此交替更换,直到养成连续 21 天不抱怨、不批评、不讲闲话的目标为
止。
4. 坚持下去。
——对自己的抱怨(无能)毫无所觉(无意识) 。
——自己能觉察到自己的抱怨,以及周围其他人的抱怨。
——倾向于用沉默来便于自我反思,慎选措辞,以便于说
出有价值的话语,而非喋喋不休的抱怨。
——已经重塑思维模式,习惯于不爱抱怨,并且不需要有
意识控制。
【前言】紫手环的力量
Part1 无意识的无能
第一章 我怨故我在
第二章 抱怨与健康
Part2 有意识的无能
第三章 抱怨与关系
第四章 我们为何抱怨
第五章 觉醒时刻
Part3 有意识的有能
第六章 沉默与怨言
第七章 批评与讽刺
如果你快乐,就按喇叭
Part4 无意识的有能
第八章 臻入化境
第九章 二十一天的优胜者
【结语】己立立人,己达达人
这个世界有太多的人在抱怨:工作忙了,消费水平涨了,家庭压力大了,生
活环境差了,或是感冒发烧头疼了,都要抱怨一番,怨天怨地,怨社会不公,怨
人心不古, 怨金钱至上, 怨命如纸薄 ...... 似乎借此可以发泄自己的不满, 并获
得他人的同情。可是抱怨过后,一切照旧,问题该怎么解决还得怎么解决。
在生活中, 几乎没有什么不能是我们的抱怨对象。 我们总喜欢躲在喋喋不休
的抱怨后面, 总是一味想在抱怨中寻找一种安慰, 我们不想承认, 自己过得很消
极,总是在逃避。其实,我们都知道,自己无时无刻在抱怨,抱怨这个月的生活
费不够,抱怨老师批评了自己, 抱怨同学欺骗了自己, 每天总是生活在抱怨中。 。。
书中讲述到一位太太因车祸截肢, 在重大车祸之后, 她经受了千辛万苦, 不
停的开刀与康复, 饱受精神和身体的折磨, 她是个