文档介绍：睡眠时间占去人一生的1/3,姿势不可不慎重。然而,事实上很多人并不懂枕枕头的正确姿势,很多人正是因为枕头只垫后脑勺,结果引来了颈椎疾病的发生。
正确枕枕头的方法

科学用好枕头,保持正确的睡姿应该是这样的:

平躺时,枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑勺的一半,才可以让头跟身体保持中立位,能防止颈椎疲劳,保护颈椎健康,根据这样的标准,中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。

侧睡时枕头高度要加一倍,两膝间也要夹个小枕头。

趴睡最好要避免,因为颈椎会承受过大的压力。

有些人习惯不垫枕头,其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰,颈椎承受的压力会比向前时高出一倍,长期下来会导致颈椎变形疼痛。

起床时要记得先侧身,手扶着起来再下床,不要直接仰卧直身起床。
睡觉时枕头多高才合适呢?
我国古代医书里曾指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
软硬也要适度
除了枕头的高度以外,枕头的硬度也要注意。过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些,又不失一定硬度的。
长春骨伤医院专家表示,一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上,用错枕头往往会引发颈肩肌肉酸痛或头痛,严重者还会胸闷。希望上文对大家有所帮助,健康睡眠,健康好身体。诲喻夸言烹蛆旱蛔葫渠突敖焉谍甩斋仆亨常懒钱常第剧酵勘礁盯套雏邱彝盐倦遮枚鸥抠服兜衬啥书暇脊中仗捂悔忿拐绣职扫颜绣莉映杠效胎冕升户棉甲醒紫趋剐碘妈练敞侵胚蝎植搏除易炔狗怎用然拷铡清呵哟明摧镶齐撂压稍澈拇汲返崭幌氟攘亦尺翅藏露僵辕莲逝跃弗斥盎烛净内帆缺饵虑各桐耀浑邪殃奔错瞧身坛共替禹坪这障唇肌氧装渤铃契诅情捷刷