文档介绍：第四章 传统运动养生法
运动养生法
运用传统的导引、吐纳、武术等体育运动方式进行锻炼,通过活动筋骨关节,调节气息,宁心安神来疏通经络,行气活血,和调脏腑,达到增强体质,益寿延年的目的,这种养生方法称为运动养生法,又称为传统健身术。
第一节
运动养生的作用机理及原则
运动养生机理
中医将精、气、神称为“三宝”,与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节:
①调意识以养神,恬淡虚无,精神内守,乃是身体健康的根本,这与西方观点有所不同(健康的灵魂寓于健康的身体);
②以意领气,调呼吸以练气,以气行推动血运,周流全身;
③以气导形,通过形体、筋骨关节的运动,使周身经脉畅通,营养整个机体。
如是,则形神兼备,百脉流畅,内外相和,脏腑谐调,机体达到“阴平阳秘”的状态,从而增进机体健康,以保持旺盛的生命力。
运动养生的原则
(一)动静结合
,动中有静
(二)练养相兼
指锻炼与合理修养并重,与一味注重强度,不顾休息相对而言,对体弱者尤其重要。
(三)循序渐进
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此,要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用;太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳”。剧烈运动会破坏人体内外运动平衡,加速某些器官的磨损和生理功能的失调,结果缩短生命进程,出现早衰和早夭。所以,运动健身强调适量的锻炼,要循序渐进,不可急于求成。操之过急,往往欲速而不达。
(四)持之以恒
锻炼身体并非一朝一夕的事,要经常而不间断。“流水不腐,户枢不蠹”,只有持之以恒、坚持不懈,才能收到健身效果,三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。
第二节
运动养生的特点和优点
运动养生的特点
(一)以祖国医学理论指导健身运动
无论哪一种传统的身法,都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本要点,以动形为基本锻炼形式,用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静;用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰;用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表、里的协调统一。所以,健身运动的每一招式,都是与中医理论密切相关。
(二)注重意守、调息和动形的谐调统一
强调意念,呼吸和躯体运动的配合,即所谓意守、调息、动形的统一。意守指意念专注;调息指呼吸调节;动形指形体运动,统一是指三者之间的谐调配合,要达到形、神一致,意、气相随,形、气相感,使形体内外和谐,动、静得宜,方能起到养生、健身的作用。
运动养生的特点
(三)融导引、气功、武术、医理为一体
传统的运动养生法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来,人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验,使运动养生不断地得到充实和发展,形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法加:五禽戏、八段锦等;源于武术的功法如:太极拳、太极剑等。然而,无论哪种功法,运用到养生方面,则都讲求调息、意守、动形,都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体,则是运动养生的一大特点。
(四)顺应自然界四时变化而养生
中医强调“天人合一”的观点,自然界的各种规律性变化对人体会产生相应的影响,只有顺应四时变化而进行各种运动健身活动,才能真正保养好人体的生机而祛病强身,延年益寿。
春夏养阳
所谓“春夏养阳”,就是要求人们顺从自然界春主升、夏主长的规律,重视保养阳气,以达到健体延年的目的。著名养生学家汪绮石在《理虚元鉴》里明确指出:“夏防暑热,又防因暑取凉、长夏防湿”。指明了夏季养生的基本原则:在盛夏防暑邪;在长夏防湿邪;同时又要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气,即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”,也就是说,即使是在炎热的夏天,仍然要注意保护体内的阳气。
春夏季节,阳气处在最旺盛的状态,适当地参加一些户外运动,不但可以驱散秋冬季节蛰伏体内的阴霾,恢复阳气(健康活力),更可以使这种阳气一直保持旺盛而生机勃勃的状态,从而为抵御随之而来秋冬季节的阴寒做好了充分的准备,其重要意义可想而知。
尤其是盛夏季节,由于人们****惯于躲在阴凉之处,甚至因工作需要一整天呆在空调屋内不能见太阳,殊不知这样最易损伤阳气,导致空调病,甚至久而久之因此损伤脏腑。
顺应四时的变化使机体与外界阴阳变化的保持一致,人类才能顺应自然,因此,夏季参加适当运动,通过各种有益的运动来活动筋骨、调畅气血、养护阳气是十分必要的。在锻炼过程中,既要避免酷暑烈日,又要“无厌于日”,适当多接触一些阳光。
秋冬养阴
秋冬养阴,系中医因时制宜养生原则之一。谓秋冬之时,万物敛藏,养