文档介绍：Day1 Day2 Day3 Day4 Day5 Day6 Day7
墙壁俯卧撑x50
墙壁俯卧撑x50
上斜俯卧撑x40
上斜俯卧撑x40
坐姿屈膝x40
坐姿屈膝x40
平卧抬膝x35
平卧抬膝x35 垂直引体x40
垂直引体x40
水平引体x30
水平引体x30
肩倒立深蹲x50
肩倒立深蹲x50
折刀深蹲x40
折刀深蹲x40 靠墙顶立x2分钟
乌鸦式x1分钟
短桥x50
短桥x50
直桥x40
直桥x40 墙壁俯卧撑x50
墙壁俯卧撑x50
上斜俯卧撑x40
上斜俯卧撑x40
坐姿屈膝x40
坐姿屈膝x40
平卧抬膝x35
平卧抬膝x35 垂直引体x40
垂直引体x40
水平引体x30
水平引体x30
肩倒立深蹲x50
肩倒立深蹲x50
折刀深蹲x40
折刀深蹲x40 靠墙顶立x2分钟
乌鸦式x1分钟
短桥x50
短桥x50
直桥x40
直桥x40 瑜伽/休息
Day1 Day2 Day3 Day4 Day5 Day6 Day7
墙壁俯卧撑x50
上斜俯卧撑x40
上斜俯卧撑x40
上斜俯卧撑x40
坐姿屈膝x40
平卧抬膝x35
平卧抬膝x35
平卧抬膝x35 垂直引体x40
水平引体x30
水平引体x30
水平引体x30
肩倒立深蹲x50
折刀深蹲x40
折刀深蹲x40
折刀深蹲x40 靠墙顶立x2分钟
乌鸦式x1分钟
短桥x50
短桥x50
直桥x40
直桥x40 墙壁俯卧撑x50
上斜俯卧撑x40
上斜俯卧撑x40
上斜俯卧撑x40
坐姿屈膝x40
平卧抬膝x35
平卧抬膝x35
平卧抬膝x35 垂直引体x40
水平引体x30
水平引体x30
水平引体x30
肩倒立深蹲x50
折刀深蹲x40
折刀深蹲x40
折刀深蹲x40 靠墙顶立x2分钟
乌鸦式x1分钟
短桥x50
短桥x50
直桥x40
直桥x40 瑜伽/休息
Day1 Day2 Day3 Day4 Day5 Day6 Day7
墙壁俯卧撑x50
上斜俯卧撑x40
膝盖俯卧撑x30
膝盖俯卧撑x30
坐姿屈膝x40
平卧抬膝x35
平卧屈举腿x30
平卧屈举腿x30 垂直引体x40
水平引体x30
折刀引体x20
折刀引体x20
肩倒立深蹲x50
折刀深蹲x40
支撑深蹲x30
支撑深蹲x30 靠墙顶立x2分钟
乌鸦式x1分钟
靠墙倒立x2分钟
短桥x50
直桥x40
高低桥x30
高低桥x30 墙壁俯卧撑x50
上斜俯卧撑x40
膝盖俯卧撑x30
膝盖俯卧撑x30
坐姿屈膝x40
平卧抬膝x35
平卧屈举腿x30
平卧屈举腿x30 垂直引体x40
水平引体x30
折刀引体x20
折刀引体x20
肩倒立深蹲x50
折刀深蹲x40
支撑深蹲x30
支撑深