坐着修成氧气美女.doc

文档介绍：坐着修成氧气美女
当你的大部分时间都在椅子上度过,就应该想到利用椅子来修炼出好身材。在方寸之间,不需要繁重的设备——任何一把椅子都能用来作为运动器材。不需要太多的时间——每天坚持数分钟就能见到效果。
上班后1分钟
在上班后,身体处于僵硬状态。抽出1分钟的时间做个伸展运动,轻松消除一身疲劳,准备进入工作状态!
唤醒慵懒的身体
做什么:全身伸展运动
怎么做:坐在椅子上,双腿用力伸直,左腿平放在右腿上。右手握住左脚脚踝,坚持10秒钟。然后交替反复做多次,做够1分钟。
运动效果:能够拉抻腿部的韧带,并且有效增加血液循环。
午餐前2分钟
又到了午饭时间,为了让你在午餐时避免暴饮暴食,你应该做2分钟的腹部运动。通过收缩腹肌,来达到刺激肠胃的效果,产生一定的饱腹感。但是不建议长时间练****2分钟即可,否则会导致肚子疼痛。
让小腹变得平坦
做什么:坐姿,双腿做钟摆运动
怎么做:整个身体端坐在椅子上,双手放在两腿边。双脚保持并拢,脚尖向下,同时抬起双脚,收紧腹部并左右滑动,反复15次,做够2分钟。
运动效果:能够有效地刺激腹部两侧的肌肉,帮你塑造漂亮的腰部线条。
午餐后3分钟
吃完了饭,你是否开始发困?或者是因为吃得有些多,胃部开始难受了?这个时候体姿很容易松懈下来,腰部和背部会保持紧张的状态,形成肌肉疲劳。3分钟的针对身体核心区域的锻炼,可以让你一下午腰杆笔直而不劳累。
缓解背部僵硬
做什么:弹力带拉腿
怎么做:伸直右腿,将弹力带绕右脚一圈,双手抓紧两端。背部挺直,两手肘尽量后拉,然后左右两腿交替练****反复这个动作15次,坚持做3分钟。
运动效果:不仅能刺激肩胛骨周边的肌肉,令背部肌肉结实而且富有弹性,还能缓解腰部和胸部疼痛。
工间休息4分钟
格子间里的下午似乎总是漫长的,巨大的工作压力会让你的肩膀和脖子感到发僵酸痛。这个时候让自己休息一下,4分钟的拉抻练****可以让你的肩关节放松下来。
消除肩部疼痛
做什么: