五步拳图解及动作说明.doc

文档介绍：五步拳图解及动作说明
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一,而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术,其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活,在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点:五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习,动作要点、易犯错误和纠正方法同前。 
教法提示: 
1、先掌握单个动作,然后再练习两个动作以上的组合动作,并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
2、组合动作的练习,主要是巩固和提高武术的基本动作,教学中先以步型、手型、手法的训练为主,而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
3、待动作熟练后,可左右势互换,重复练习。
预备姿势:并步抱拳
(三)马步架打
——右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方(图4)。 
(四)歇步盖冲拳
——左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌(图5-1);
上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳(图5-2)。
(二)弹腿冲拳
——重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方(图3)。
(-)弓步冲拳
——成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方(图2)。
五步拳(图解):1—弓步冲拳2—弹腿冲拳3—马步架打4—歇步盖冲拳5—提膝仆步穿掌6——虚步挑掌
(五)提膝仆步穿掌
——两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(图1)。
——上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图2)。
     
(六)虚步挑掌——左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方(图7)。
(七)并步抱拳——左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目视前方(图8)。