文档介绍：怎样提高学生的立定跳远成绩
中图分类号:G807 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2013)09-000-01
摘要国家教体局、体育局等有关部门多次强调,要“贯彻‘健康第一’的思想,切实提高学生体质健康水平。”让学生掌握从事终身体育活动所需要的体育知识与技能,促进学生提高自我锻炼的能力,形成终身体育的态度和习惯。
关键词摆臂后蹬力量训练
多年前,《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出:“健康体质是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想,切实加强体育工作。”
今年我省中招规定:初三毕业生的体育考试内容不变,分数由往年的30分提高到50分。立定跳远分数提高到12分以上,占到总分的24%左右。男生满分标准为250厘米,女生满分标准为200厘米。学生的下肢力量及爆发力,是直接影响他们立定跳远成绩的主要因素。笔者多年重视对立定跳远技术动作的教学,所辅导的学生约30%左右能在体育考试中达到或接近满分。现把立定跳远教学中所用的方法及手段介绍如下:
一、精讲
根据多年的教学实践,把立定跳远的技术动作总结和改编成顺口溜形式。其目的是:简明扼要、浅显易懂、朗朗上口、便于学生牢固记忆。
顺口溜一:两臂后举腿半蹲,前上摆臂后蹬腿。展体拔腰前上跃,举腿屈膝体前移。
顺口溜二:摆臂快速,后蹬有力。身体展直,举腿前伸。
二、示范
教师在体育与健康课的教学中,在不同的位置、不同的地点向学生做分解和完整的立定跳远技术动作示范。使学生对所学技术动作的形象、结构、特点等比较清楚地认识。让他们在头脑中建立清晰的、深刻的视觉印象。
三、分解动作练习
分解法是把一个技术动作练习合理地分成几个环节,逐次地进行教学。最终让学生完整地掌握和巩固技术动作。它简化教程,降低难度;便于操作和练习,提高学生学习的自信心。
练习方法:。学生两腿左右开立,约与肩同宽站立。两臂由后摆开始,先向前上方摆动,再向后摆臂。。站立姿势同上,重心下去,上体稍前倾。大小腿弯曲约100度,用60-70%的力量向前上方跳起。同时,两臂由后向前上方摆臂,脚落地前向后快速打臂(为了使身体重心前移,防止重心不稳照成后退或向下坐)。
四、完整技术和下肢力量练习
完整法是将一个动作的所有技术环节,完整地、连续地进行教学或学习。它能保持运动技术结构的完整性,不宜割裂身体练习各部分之间的内在联系。为了提高下肢力量,增强爆发力,可做一些辅助性的跳跃性动作练习。
练习方法:
:双脚蹬地跳起后,迅速屈膝,使大腿尽量靠近胸部。下落时,两腿积极下伸,前脚掌落地。
,然后再做行进间垫步和连续的屈腿跳。连续跳3-5次,3-4组。
:两腿分开同肩宽,成半尊姿势;上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三关节。同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌着地。屈膝缓冲,两臂摆回预备姿势。
:半蹲蛙跳落地时不要全蹲,大小腿间弯屈约100度。用70-85%的力量连续向前跳3-5次,2-3组。
:两腿稍屈膝,约与肩同宽,上体稍前倾。两脚蹬地后,在空中做屈膝收