文档介绍：如何预防便秘,预防便秘有什么方法便秘者,食物残渣在肠内停留过久,一些未消化的蛋白质、脂肪等在肠道厌氧菌作用下,发酵腐败,产生大量气体,如氮、二氧化碳、甲烷、吲哚、硫化氢等,积聚肠腔而使肠管膨胀,机械性地使肠壁静脉回流受阻,呼吸和消化功能受影响,同时发酵可产生大量有毒物质,如乳酸、氨、硫化氢、吲哚、组织胺等不能及时排出体外,被吸收入血液中刺激神经系统,出现头晕、乏力、表情淡漠、食欲减退、恶心、口苦、口臭、心烦等症状。这些长期的自体中毒会促人早衰或未老未老先衰的。便秘会促使一些疾病的发生或病情的恶化,例如便秘可引起痔出血、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛肠病的发生。长期便秘对人体有一定的危害,就应积极预防,自我调节,按科学、卫生方法纠正不良习惯,具体方法有: 1、每天要多吃一些蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。 2、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。每天多饮凉开水以助润肠通便。水要大口大口喝,以刺激胃肠蠕动。 3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。 4、饮食中必须有适量的纤维素。五谷杂粮以及芹菜、萝卜、菠菜、空心菜、香蕉、苹果这类含纤维素多的蔬菜水果都要吃,以增加肠内容物,刺激肠蠕动,促进排便。 5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如散步、跑步,作深呼吸运动、仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。 6、每晚睡前,按摩腹部。 7、养成每天定时排便的习惯,结肠运动有一定的规律性,早晨起床后随人由平卧转变为起立,会发生直立反射,结肠的蠕动,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射,所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯。也可以因人而异,养成每日排便一次,也可在中午或晚上。 8、保持心情舒畅愉快,避免焦虑、抑郁引起的胃肠神经功能紊乱,生活要有规律。了解更多预防便秘知识,可访问昆明肛肠医院()