文档介绍：今天的基础训练分4个部分:呼吸放松、曼陀罗、
黄卡和想像训练。可以帮助你激活右脑,逐渐进入右
脑状态。
呼吸放松(7分钟)
深呼吸是帮助你放松,并逐渐使用右脑的好方法。
呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。
胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法,
吸入的空气量少,呼吸能够自然加快;腹式呼吸是
使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法,吸入的空气
量大,气息均匀。
呼吸放松(7分钟)
深呼吸是帮助你放松,并逐渐使用右脑的好方法。
呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。
胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法,
吸入的空气量少,呼吸能够自然加快;腹式呼吸是
使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法,吸入的空气
量大,气息均匀。
训练方法:
1、坐在凳子或椅子上,双肩自然下垂,边放松全身
肌肉边闭上双眼,两手平放在大腿上。
2、用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸的节奏是4秒吸气、8秒呼气。闭目静静地深呼吸3次,同时排除杂念,把注意力引向两手和大腿的边缘部位,把意念排导在手心。
3、不久,你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感,然后逐渐地扩散到手心全部。这时,你心里可以反复默念:“静下心来,静下心来,两手就会暖和起来。”
4、做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛。
曼陀罗(7分钟)
曼陀罗卡片是用红、绿、蓝、橙四色绘成的上下左右对称的图形,凝视它能够激活右脑、培养右脑想像力。连续每日冥想,就会逐渐打开右脑额叶一直未加以利用的能力回路。
训练方法:
1、请连续盯着曼陀罗卡片。
2、看5秒后闭眼5秒,同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前。
3、持续训练7分钟,列一个日程表,坚持训练14天。