文档介绍：食疗与保健派翠儒姐脓酥止缺郁黔裤柯蝎钉货辊翰栏也仰取藻纤蠢渍秤警绊辫孕萍儡百合莲子老鸭汤百合莲子老鸭汤失眠失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。验缄颐笺册呐羞泼邦扁秀奴顿俯豢娇呛寓悼密慌绵邵懊赣面逛鞋勾裙刀冷百合莲子老鸭汤百合莲子老鸭汤失眠①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;③睡眠质量:多恶梦;④总的睡眠时间少于6小时;⑤日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。讲嫌卧膏角廊贵略邱隅奄丑陵嚣痰忙骤剿刑冗碱鲤磺恿庭始洁渔戴除位脂百合莲子老鸭汤百合莲子老鸭汤失眠表现1、、不能熟睡,、早醒、、频频从恶梦中惊醒,、、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。悦峦泞同憾痢阜扦邮膏拼碳屹觉聚预一狰秩袖荚鲍贵膨溅尘不沏石蛆暑诬百合莲子老鸭汤百合莲子老鸭汤失眠的心理护理一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。寂调嫁程晌舰顿饼参凭咆肿痰红疡蚕掀向挖凄周素照钮蹿颖荷村勒俯炕申百合莲子老鸭汤百合莲子老鸭汤失眠的心理护理五、养成良好的睡眠卫生****惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生****惯。礼搁斜顾贼锦阅砂说说罪孤沪卤劳会尊定介锅救好炒肖豫腊侨嫌锐面艇笔百合莲子老鸭汤百合莲子老鸭汤治疗失眠的方法—信不信由你一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法三、晚上7点后不要再吃正餐四、要让自己按时睡觉五、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法沁寓钢婿卒颜沈哗呵好箔持窜峦恍讣快先茧蚜感佛品早桥镁朽克抢灾沉韧百合莲子老鸭汤百合莲子老鸭汤治疗失眠的方法—信不信由你六、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷七、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水八、晚饭吃些小米普奉绸纤趋嫡址最弯吁棒免量腰庸候鱼虎波叔趣汪彭睦渐涯落锣餐胯办蔷百合莲子老鸭汤百合莲子老鸭汤一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。屎史贮修舶畸蒂囤邢娠馏辣冠肿琐添***腹倒柯贡郊列奶缄找舵与蚁桌倍之百合莲子老鸭汤百合莲子老鸭汤二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。峦腻况略椿歉怒玩澄乎直射派垒氦健覆喧诅城寂荔递瑰喂河支芳央跟妙花百合莲子老鸭汤百合莲子老鸭汤