文档介绍：正文前补充说下正确的呼吸方法:
呼吸是最重要的。吸气肚子隆起,呼吸肚子凹陷。
冥想三部曲
【滋养】一面吸气(舌尖抵住上颚,用鼻子吸气),一面想像从你鼻子吸入的空气充满无形、密度极高的有益能量。
【内在膨胀】把刚吸入的空气屏在肺里涵养。3∼8秒钟不等,引导思想,并想像「养分」正在你的全身(躯干、四肢、头部)周流,让你整个人隐隐发光,从内在更新。你内在的每一部分(包括五脏六腑、每根骨头、每块肌肉,特别是心灵)都在发光,全都在膨胀。
【释放】吐气。当空气轻轻摩擦著你的喉咙吐气呼出时,想像所有不好的东西都随著空气被驱除到体外。
我们每个人的体内都有七个能量中心,分布在从腹股沟到头顶的各个位置上,它们被称作“轮”,字面意思就是“旋转的轮子”。
在一个健康人的体内,所有七个轮都是以高速旋转或运作的,它们在一起和谐地工作,从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身,如果一个或多个轮的运作受阻,或者减速甚至是停止运转,生命能量就无法正常循环。其结果就是疾病和衰老也随之产生。
轮的旋转无论是过快还是过慢,都会造成健康问题。要想重获青春、健康以及活力,快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转,五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。
开始练****之前的重要事项
1、在练****的第一周,每天将五个体式分别练****三遍。在以后的九周时间里,每周将每个体式增加两遍练****在第九周结束之时,你就可以将每个体式练****到21遍了。如果你想慢慢地增加练****次数,也是可以的。最好在早晨进行练****这样全天都能够从中获益。如果愿意的话,可以早晚都进行练****但是总共做21遍就足够了。
2、即使你的身体状况非常好,并且有能力做更多的次数,练****规定的次数也就足够了,无须增加。如果你想增加难度,可以加快练****的速度,或者在你的日程中安排一些其他形式的练****或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练****使得体内能量中心的运转加快,并且协调运作而达到的。
3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练****有时候是因为生病,有时候因为忙。那就将每个体式练****三遍吧,这仅需要花费两分钟,总比一遍也不做要好得多。
4、练****五式会促使身体产生很多变化。最初,由于五式能够促进循环代谢,使得身体有一个明显的排毒效果,这也是为什么强调循序渐进的原因所在。
刚刚开始练****时,你可能会注意到尿液的颜色变深了,并且伴有强烈的气味,在排尿时,也会感到有点不畅并且有点灼热;女性可能会出现一定程度的***感染;并且可能会发现你的汉味有点难闻,或者皮肤上出现轻微的皮疹;上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。所有这些症状都是正常的、临时的,甚至是必须如此的。这些身体症状表明身体正在进行大扫除,器官、关节以及黏膜上的***和赃物正在被排除体外。这些症状都无须进行医疗,因为这并不是健康出了问题,不过也可以就此向你的医生进行咨询。
如果经过确认,这些症状的确是由于排毒过程引起的,通常这个过程持续大约一周时间。不要试图用药物来缓解,排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。
五式讲解
第一式右旋
呈站立姿势,双臂侧平举,掌心朝下。以右脚前脚掌为轴,顺时针旋转。
停止眩晕感的方法:旋转完毕时,原地站立,侧平举两臂,握拳,食指竖起,呼气两手臂向身前靠拢,对碰两食指。吸气回到原位,做3次或者