远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解.doc

文档介绍：远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操,10分钟,一起来】

这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
摇头晃脑图解
左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。
,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患