孕期食谱.doc

文档介绍：早餐
中餐
晚餐
周一
豆浆鸡蛋1个鹌鹑蛋2-4个玉米馒头1个
炒猪肝
炒木耳肉片炒油菜
炒土豆丝
青菜汤或小白菜豆腐汤米饭
莴笋花生炒肉丁
韭菜炒豆干
紫菜(番茄)蛋花汤
米饭
周二
玉米小米黑米混合粥鸡蛋1个鹌鹑蛋2个
豆腐鱼
豌豆肉丁
炒小白菜
炒莴笋片
肉丸金针菇汤或素菜汤
米饭
炒瓜丝(南瓜丝瓜苦瓜)
炒糖醋藕片
菠菜猪肝汤
米饭
周三
牛奶或豆浆
鸡蛋1个鹌鹑蛋沾白芝麻粉(叫少许盐)
小笼包子或花卷1个
爆炒腰片
回锅肉或粉蒸肉或白油肚条(凉拌)
炒花菜或豆角
拌黄瓜
排骨海带汤
米饭
红烧或凉拌茄子
炒黄豆芽
排骨海带汤
米饭
周四
蒸蛋(鸡蛋1个鹌鹑蛋2个)
玉米窝窝头或荞面馒头
麻辣香水鱼或清蒸黄花鱼
炒猪肝或虾
熊掌豆腐
糖醋卷心白菜
虾皮冬瓜汤
米饭
黄花肉丝面条或蘑菇(鲜)肉丝鸡蛋煮饵块
周五
豆浆鸡蛋或咸鸭蛋
米发糕或玉米馒头
烧白或糖醋排骨
红油鳝鱼或泡菜鲫鱼
玉米炒青椒
凉拌绿豆芽或茄子
黄瓜炒肉片
炒油菜或花菜或空心菜
豌豆尖或白菜等素菜汤
周六
黑芝麻荷包蛋
糕点或营养粉调粥
胡萝卜烧牛(羊)肉
红烧或干煸鸡(半只)
凉拌三丝(粉条海带青笋)
炒胡豆豌豆或青叶菜
炒辣椒苦瓜
鸡汤(加大枣枸杞党参)
炒鸡杂
炒青叶菜
烧豆腐
鸡汤
米饭
周日
玉米小米黑米混合粥
煎蛋两个(青蛙蛋)
烧鸭子
烧鲫鱼或带鱼
炒青叶菜
鸡蛋番茄汤
米饭
青豆胡箩卜炒肉丁
炒红薯叶或空心菜
南瓜或丝瓜汤
注意: 十点番茄或水果1个
下午四点番茄或水果1个
晚上九点加牛奶或酸奶
做米饭最好加杂粮,如玉米,红豆,绿豆,豌豆,红薯等
每日必须保证1-2个鸡蛋或鹌鹑蛋
每日一个番茄可增强抵抗力,蔬菜多吃开花的青叶菜
水果最好随当地的季节选择
孕初期反映大最好吃清淡些,中期和晚期调节营养
孕8个月后多吃鹅蛋(用豆浆或艾水煮),豆浆煮鹅蛋增加奶,艾水去胎毒,肚子炖青果去胎毒
红豆炖鲤鱼消脚肿